Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Порядок занятий во время беременности





I. До 3 месяцев можно делать все асаны, кроме асан из Раздела V. После этого срока, поскольку увеличивается размер плода, нужно уделить внимание укреплению позвоночника и мышц спины, избегать сдавливания живота (см. Главу X, №56).

II. А:

  • Саламба Ширшасана (ил.70а, 188, 189);
  • Паршва Ширшасана (ил. 190);
  • Паривриттаикапада Ширшасана (ил.191);
  • Уттхита Триконасана (ил.4, 174);
  • Уттхита Паршваконасана (ил.5, 175);
  • Вирабадрасана I (ил.7, 176);
  • Вирабадрасана II (ил.8);
  • Ардха Чандрасана (ил.10, 177);
  • Паршвоттанасана (ил.178, 179);
  • Прасарита Падоттанасана (ил.18, 180, 181);
  • Саламба Сарвангасана (ил.192, 193);
  • Халасана (ил.194, 195);
  • Эка Пада Сарвангасана (ил.196);
  • Урдхва Падмасана в Сарвангасане (ил.197);
  • Джану Ширшасана (ил.182);
  • Баддха Конасана (ил.183);
  • Супта Баддха Конасана (ил.38, 39);
  • Упавишта Конасана (ил. 184);
  • Бхарадваджасана (ил. 198);
  • Вирасана и ее цикл (ил.49,54,185);
  • Супта Вирасана (ил.186);
  • Парватасана (ил.187);
  • Шавасана (ил.199).

Б:

  • Дхьяна и Пранаяма (ил.215, 200, 201);
  • Шавасана (ил.199).

Занятие Б желательно выполнять отдельно от занятия А. Если они выполняются вместе, то между окончанием занятия А и началом занятия Б должно пройти не менее 15 минут.

III. Для тех, кому трудно делать все асаны, указанные в занятии II.А, каждый день, можно делать через день, пропуская следующие асаны:

  • Паршва Ширшасана (ил.190);
  • Паривриттаикапада Ширшасана (ил.191);
  • Вирабадрасана I (ил.7, 176);
  • Эка Пада Сарвангасана (ил.196);
  • Урдхва Падмасана в Сарвангасане (ил.197);
  • Бхарадваджасана (ил. 198).

IV. Те, кто начал заниматься йогой во время беременности и не может в это время освоить все перечисленные асаны, могут придерживаться такой последовательности:

А:

  • Саламба Ширшасана (ил.65);
  • Уттхита Триконасана (ил.4, 174);
  • Утгхита Паршваконасана (ил.5, 175);
  • Вирабадрасана II (ил.8);
  • Паршвоттанасана (ил.178, 179);
  • Прасарита Падоттанасана (ил.181);
  • Саламба Сарвангасана (ил.193);
  • Халасана (ил. 195);
  • Джану Ширшасана (ил.182)
  • Баддха Конасана (ил.183);
  • Упавишта Конасана (ил.184);
  • Вирасана и ее цикл (ил.49, 54, 185);
  • Шавасана (ил.199).

Б:

  • Подготовка к глубокому дыханию I и II;
  • Уджайи Пранаяма I;
  • Вилома Пранаяма I и II (ил.200);
  • Шавасана (ил.199).

Как говорилось выше, в пункте II, занятия А и Б, если возможно, должны вьвполяться раздельно; если это невозможно, между ними должно пройти не менее 15 минут.

Если вам трудно выполнять или у вас нет помощника, можно пропустить Саламба Ширшасану, Саламба Сарвангасану и Халасану. Остальные асаны можно делать.

V. Каждый день можно делать два вида Пранаямы:

Первый день недели: подготовка к глубокому дыханию I и II (ил.200); Уджайи Пранаяма II (ил.213);

Второй день недели: Вилома Пранаяма I и II (ил.200);Сурья Бедана Пранаяма (ил.201);

Третий день недели: Уджайи Пранаяма I (ил.200);Нади Шодхана Пранаяма (ил.201).

Повторяйте эту программу каждые три дня. Каждое занятие Пранаямой должно заканчиваться Шавасаной.

VI. Шавасану нужно делать по меньшей мере два раза в день— утром и вечером, но желательно как можно чаще: каждый раз, когда есть потребность в отдыхе.

VII. Дхьяну рекомендуется выполнять рано утром или до начала занятий Пранаямой (см. Гл.ХVI).

 

Date: 2015-09-02; view: 248; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию