Супта Курмасана / - / - / 44

Эта асана напоминает черепаху в спящей позе с конечностями, втянутыми внутрь. Внутренний смысл позы заключается во вбирании всех чувств внутрь панциря спины. Это связанная поза, символизирующая вбирание в себя всех чувств — как в Пратьяхаре. Бог Кришна, описывая Стхитапраджню (человека со стабильным интеллектом) Арджуне, говорит:

Тот, кто убирает свои чувства от объекта чувств с каждой стороны, как черепаха убирает свои конечности, тот имеет устойчивый интеллект.
(БГ II, 58)

Эта асана помогает быть спокойным, умиротворенным и способствует самоконтролю. Она также укрепляет спину.

Техника

1. Из положения Курмасаны (ил.43) поднимите колени немного вверх, поверните руки назад так, чтобы они указывали в сторону от ног, держите ладони обращенными к потолку. Оставайтесь в этом положении 5 секунд, дыша нормально.

2. Согните локти, выдохните, устремите руки навстречу друг другу и переплетите пальцы за спиной.

3. Согните колени и подведите стопы ближе к голове, поднимите левую лодыжку и положите ее на правую лодыжку. Теперь руки и ноги кажутся переплетенными (ил.44).

4. Оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд, дыша нормально. При этом:(1) усиливайте сцепление рук и лодыжек; не ослабляйте его;(2) следите, чтобы спина была твердой и устойчивой;(3) удержание этих сцеплений дает возможность занимающимся понять, какая большая сила воли нужна для того, чтобы держать позу.

5. Высвободите стопы и смените перекрест ног (правую лодыжку на левую). Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, дыша равномерно. (Благодаря изменению положения стоп талия и бедра упражняются равным образом).

6. Высвободите ладони и стопы и, распрямив ноги, сядьте в Дандасану (ил.23).

Особые замечания: (1) Вначале, если невозможно переплести пальцы за спиной, держите ладони на ягодицах.

Эффект. Две эти позы тонизируют позвоночник, активизируют деятельность органов брюшной полости и заряжают энергией. Эти позы успокаивают ум.