Как справиться с постнатальной депрессией

Для женщин, страдающих постнатальной депрессией, преодоление последней — ежедневная работа. Следующие советы помогут многим женщинам пройти через это испытание:

• Достаточно отдыхайте.

• Каждый день делайте себе что-либо особенно приятное.

• Посмотрите на своё меню: всё ли не обходимое Вы получаете? При исключении из питания кофеина, рафинированного сахара и лишней соли симптомы постнатальной депрессии снижаются у многих женщин.

• Кроме полноценного трёхразового питания чаще перекусывайте, «нажимайте» на продукты, богатые белками.

• Избегайте самоизоляции. Находитесь в обществе Ваших друзей и близких ежедневно. Вы найдёте облегчение в поддержке других женщин, страдавших постнатальной депрессией. Разыскивайте их — они могут Вам помочь.

• Полностью исключите общение с TV.

• Ежедневно танцуйте, делайте упражнения на растяжку, гуляйте быстрым шагом.

• Расслабляйтесь.

• Молитва или медитация — тоже сильное лекарство.

• Читайте вдохновляющие книги.

• Чистота и порядок в доме — залог хорошего настроения. Попросите своих близких помочь Вам в этом, ибо Ваша задача сейчас — ребёнок.

• Пойдите в сад и посадите что-нибудь, поделитесь Вашей болью с матерью-землёй. Если нет сада, то используйте хотя бы цветочный горшок.

Если Вы не можете справиться сами, не стесняйтесь найти как любящую, так и профессиональную поддержку. Это очень важно, чтобы женщина могла свободно говорить о своих проблемах, иметь такого человека, которому можно было бы позвонить или с которым она смогла бы выйти гулять, когда ей одиноко. Это поможет ей преодолеть и «отработать» проблемы.

Постнатальная депрессия обостряется стрессом. Вы будете нуждаться в помощи, чтобы пройти это.

Семья и друзья женщины, страдающей постнатальной депрессией, возьмите на себя эту заботу. Постарайтесь найти специалиста, имеющего опыт работы с постнатальной депрессией.