Наклонные вращения туловищем

Упражнение задействует в работе все мышцы брюшного пресса. Выполняйте его медленно и поступательно.

[А] Сядьте на пол. Ноги согните, для стабильности поставив ступни на пол под какой-нибудь устойчивый предмет (мебель). Скрестив руки, разместите их на груди, как показано на фотографии. Удерживая спину прямо, отклоните туловище назад. В исходном положении угол между спиной и полом должен составлять примерно 45°.

[Б] Начните медленно вращать туловище влево (против часовой стрелки).

[В] Продолжайте вращение корпуса, одновременно опуская туловище вниз, но не касаясь пола.

[Г] Завершите вращение туловища по часовой стрелке, вернувшись в исходное положение.

Повторите упражнение с вращением туловища по часовой стрелке.

Подъем туловища на "римском стуле"

• Сядьте на "римский стул", ступни закрепите под упорами, а руки сложите перед собой.
• Втянув живот, отклоните туловище назад примерно на 70°, но не больше.
• Поднимитесь снова вверх и подайте корпус вперед как можно дальше, сознательно напрягая мышцы живота.