Развороты туловища с грифом

Это упражнение можно выполнять также сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота. Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.

Повороты туловища с грифом сидя

[А] Возьмитесь обеими руками за концы гимнастической палки (или грифа штанги), заведите ее за голову и немного согните руки в локтевых суставах. Сядьте на горизонтальную скамью, ступни ног плотно поставьте на пол. Спину держите прямо.

[Б] Медленно вращайте корпус из стороны в сторону. Движение при этом должно совершаться в талии, а не в тазобедренных суставах, то есть голова вращается вместе с корпусом, а бедра остаются неподвижными. Продолжайте вращательные движения корпуса без остановки, пока не завершите подход. Если вы хотите увеличить нагрузку на косые мышцы живота, то приближаясь к концу амплитуды движения, чуть наклоните корпус в сторону поворота.