Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье

[А] Сядьте на наклонную скамью «верхом» и лягте грудью на ее спинку так, чтобы ваш подбородок оказался выше уровня спинки скамьи. Ноги расставьте шире плеч и упритесь ими в пол. На старте держите гантели в прямых руках (локти чуть согните), свисающих вниз. Ладони обращены друг к другу.

[Б] Медленно разведите гантели в стороны, поднимая их не выше уровня плеч. В верхней точке сделайте секундную паузу и медленно опустите гантели.

"Армейский" жим гантелей над головой сидя

Внимание: будет лучше, если при выполнении этого упражнения вы будете использовать более легкие веса, чем в жиме штанги стоя, чтобы соблюсти правильную технику выполнения упражнения.

[А] Сядьте на край скамьи и прочно упритесь ступнями ног в пол. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их на уровень плеч (шеи), согнув руки в локтевых суставах. Поверните кисти ладонями друг к другу. Спину держите прямо, смотрите прямо перед собой.

[Б] Глубоко вдохните, задержите дыхание и выжмите гантели вверх (не переразгибайте руки в локтевых суставах). В верхней точке сделайте выдох и после секундной паузы медленно вернитесь в исходную позицию.