Тяга гантелей к подмышкам стоя

Упражнение активно вовлекает в работу трапеции и дельты, а также и ромбовидные мышцы.

[А] В обе руки возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. В исходном положении прямые руки опущены вниз вдоль бедер. Ладони обращены друг к другу.

[Б] Медленно поднимите гантели как можно выше к подмышечным впадинам. Старайтесь держать гантели на некотором расстоянии от туловища - это усилит нагрузку на дельты. В верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Подъемы гантелей в стороны стоя

[А] Возьмите в каждую руку по гантели. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Туловище чуть-чуть продвиньте вперед, а плечи разверните. Руки опустите вдоль бедер. Локти немного согните. Ладони должны быть обращены друг к другу.

[Б] Не меняя положения туловища и не разгибая локти, поднимите гантели вверх и в стороны до уровня плеч. Сделайте паузу в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение.