Вода необходима человеку для поддержания нормальной жизнедеятельнос-

ти. Вода составляет 65% массы тела человека.

При обезвоживании организма могут возникнуть тяжелые расстройства:

Резко снижается масса тела, уменьшается объем крови и она становится бо-

Лее вязкой. При этом увеличивается нагрузка на сердце, связанная с

Большими усилиями на продвижение густой крови, снижаются секреции пище-

Варительных желез. Следует отметить, что человек почти не замечает обез-

воживания организма, если она не превышает 5% массы тела, хотя уже при

Приближении к этой величине работоспособность начинает заметно сни-

жаться. Если же потери воды превысят 10%, то в организме могут наступить

необратимые изменения. Возрастание дефицита воды до 20-25% приводит к

Смерти.

В процессе движения употребляйте воду при одном важном условии: соб-

Людайте разумную дозировку и режим. Так, во время перехода пополнение

запасов воды в организме ("ударные" заправки) должно производиться на

Больших привалах. Здесь в зависимости от погоды, нагрузки, темпа движе-

Ния, характера пути, то есть от количества выделенной с потом на этом

Участке воды, рекомендуется выпить 250-500 мл воды. На малых привалах

Можно выпить 100-200 мл воды. Непосредственно при движении по маршруту

Во время кратковременных остановок, обусловленных особой трудностью пре-

Одолеваемого участка, допускается при наличии легко доставаемой воды

(ручей, термос) глоток-другой жидкости или прополаскивание рта и глотки

Подкисленной водой.

Следует иметь в виду, что при значительной усталости резко угнетается

Секреция слюнных желез, в результате чего возникает сухость слизистой

Поверхности рта, увеличивается густота слюны, что затрудняет ее глота-

Ние, то есть появляется чувство ложной жажды. Для ее устранения следует

Усилить слюноотделение, возбудив соответствующие железы продуктами, со-