Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Понедельник. 1)Растяжка груди и передней части плеча - статическое упражнение ⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3 1) Разминка 1)Растяжка груди и передней части плеча - статическое упражнение 2)Отжимания широким хватом 1 сет 20 повторений 3)Отжимания узким хватом 1 сет 20 повторений 2)Пресс 1)Верхний пояс мышц брюшногшого пресса на скамье с наклоном. (2 сета в колличестве повторений - 20 отдых между сетами 1 минута) 2)Боковой пресс на блочном тренажоре (2 сета в колличестве повторений - 12 отдых между сетами 1 минута) 3)Жим лёжа (грудь) (4 сета; Кол-во повторений-10; Отдых между сетами 1:30 секунд) Отдых между сетами: 2 минуты; Приём воды-250 мл 4)Жим под углом 40 градусов (нижняя грудь) (3 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд) Отдых между сетами: 2 минуты 5)Разводка гантелей стоя(передняя дельта) (4 сета; Кол-во повторений-10; Отдых между сетами 1:30 секунд) Отдых между сетами: 2 минуты; Приём воды-250 мл 6)Пуловер(задний пучок трицепса) (4 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд) Отдых между сетами: 2 минуты; Приём воды-250 мл 7)Трицепс на блочном тренажоре(глатеральный пучок) (3 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд) Вторник 1) Разминка 1)Сет подтягиваний на турнике 15 повторений 2)Растяжка ног 3)Гантели стоя 10 повторений 1сет 2) Пресс 1)Нижний пояс мышц брюшногшого пресса на блочном тренажоре. (2 сета в колличестве повторений - 20 отдых между сетами 1 минута) 2)Средний пояс брюшного пресса на блочном тренажоре (2 сета в колличестве повторений - 12 отдых между сетами 1 минута) 3)Упражнение с грифом EZ (бицепс) (4 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд) Отдых между сетами: 2 минуты; Приём воды-250 мл 4)Присед(База) (3 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд) Отдых между сетами: 2 минуты 5)Гантели стоя с супинацией (Бицепс) (4 сета; Кол-во повторений-10; Отдых между сетами 1:30 секунд) Отдых между сетами: 2 минуты; Приём воды-250 мл 6)Ноги на блочном тренажоре(квадрицепс) (4 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд)
Среда (Отдых)
|