Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Отдых между сетами: 2 минуты; Приём воды-250 мл





4)Разводка гантелей(верхняя грудь)

(3 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд)

Отдых между сетами: 2 минуты

5)Жим гантелей сидя (средняя дельта)

(4 сета; Кол-во повторений-10; Отдых между сетами 1:30 секунд)

Отдых между сетами: 2 минуты; Приём воды-250 мл

6)Пуловер(задний пучок трицепса)

(4 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд)

Отдых между сетами: 2 минуты; Приём воды-250 мл

7)Трицепс на блочном тренажоре(глатеральный пучок)

(3 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд)

Пятница

1) Разминка

1)Сет подтягиваний на турнике 15 повторений

2)Растяжка ног

3)Гантели стоя 10 повторений 1сет

2) Пресс

1)Нижний пояс мышц брюшногшого пресса на блочном тренажоре.

(2 сета в колличестве повторений - 20 отдых между сетами 1 минута)

2)Средний пояс брюшного пресса на блочном тренажоре

(2 сета в колличестве повторений - 12 отдых между сетами 1 минута)

3)Упражнение с грифом EZ (бицепс)

(4 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд)

Отдых между сетами: 2 минуты; Приём воды-250 мл

4)Присед (База)

(3 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд)

Отдых между сетами: 2 минуты

5)Дожимы гантелей сидя на скамье (Бицепс)

(4 сета; Кол-во повторений-10; Отдых между сетами 1:30 секунд)

Отдых между сетами: 2 минуты; Приём воды-250 мл

6)Ноги на блочном тренажоре(квадрицепс)

(4 сета; Кол-во повторений-12; Отдых между сетами 1:30 секунд)

Субборта

(Отдых)

Воскресенье

(Отдых)

 

Неделя - 2

Понедельник

1) Разминка

1)Растяжка груди и передней части плеча - статическое упражнение

2)Отжимания широким хватом 1 сет 20 повторений

3)Отжимания узким хватом 1 сет 20 повторений

2)Пресс

1)Верхний пояс мышц брюшногшого пресса на скамье с наклоном.

(2 сета в колличестве повторений - 20 отдых между сетами 1 минута)

2)Боковой пресс на блочном тренажоре

(2 сета в колличестве повторений - 12 отдых между сетами 1 минута)

3)Жим лёжа (грудь)

(4 сета; Кол-во повторений-10; Отдых между сетами 1:30 секунд)

Date: 2015-09-03; view: 193; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию