Матсьяасана (поза рыбы)

Простой вариант: Лягте в шавасану. Выгните спину, вытягиваясь от пола, руки и голова остаются на полу.

Вес тела рассредоточен на вытянутых нога, ягодицах и голове.

Руки расположите на бердах.

Задержитесь в этой асане ненадолго.

Ослабьте руки, спину и вернитесь в шавасану.

Продвинутый вариант: Сядьте в падмасану. Аккуратно нагнитесь назад, поддерживая тело руками и локтями, до тех пор, пока голова не коснется пола.

Держите спину изогнутой.

Расслабьте тело. Голова, ягодицы и ноги должны держать весь вес тела.

Для возвращения в начальную позицию, поставьте руки на пол и выгнитесь.

Польза: Асана растягивает органы брюшной полости и расширяет легкие. Ее рекомендуют при заболеваниях астмой, бронхитом или другими болезнями дыхательной системы.

Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на живот, ноги прямо, стопы вместе.

Положите ладони на пол, на ширине плеч.

Голова лежит на полу.

Вдыхая, медленно поднимите голову, шею и плечи.

Выпрямите руки и поднимете туловище на сколько это возможно, спины выгнута, подбородок смотрит вверх насколько это возможно.

Ненадолго задержите дыхание.

Выдыхая, опустите тело.

Польза: Данная асана особенно полезна детям, страдающим от болезней печени. Она тонизирует яичники и матку, помогая избежать менструальных проблем. Она стимулирует аппетит и избавляет от запоров. Благодаря практике, укрепляется позвоночник. Органы брюшной полости нежно массажируются, особенно печень и почки. Асана полезна людям, страдающим от смещения межпозвонкового диска и избавляет от болей в спине.

Тирьяка Бхуджангасана (поза извивающейся кобры)

Вдыхая, оставайтесь в бхуджангасане, ноги на ширине примерно один метр, пятки смотрят вверх.

Голова направлена вперед.

Задержав дыхание, поверните голову и верхнюю часть туловища влево, взглядом стараясь ухватить пятку правой ноги.

Верните голову обратно.

Затем повернитесь направо. Взгляните на левую пятку через правое плечо.

Вернитесь в центр, опуская тело на пол, медленно выдыхая.

Польза: Это упражнение полезно также как и бхуджангасана, плюс дополнительно разминает позвоночник.

Детям нравится представлять, как кобра поворачивает голову, и они всегда рады выполнять это упражнение.

Шалабхасана (поза дерева)

Лягте на живот. Руки расположены под бедрами.

Вдохните, задержите дыхание и поднимете левую ногу от земли насколько это возможно.

Выдохните, опуская ногу обратно.

Повторите тоже самое с правой ногой.

Вдохните, задержите воздух и медленно поднимите обе ноги насколько это возможно, держите их прямо.

Туловище держите на земле, упираясь руками.

Попробуйте сохранить такое положение 30 секунд.

Выдохните, медленно опуская ноги в начальную позицию.

Польза: Эта асана растягивает нижнюю часть спины, и тазовые органы, тонизирует нервные окончания, избавляет от болей в спине, лечит смещение межпозвонкового диска.

Также она тонизирует органы брюшной полости, печень, поджелудочную железу и почки. Асана стимулирует аппетит, помогает при заболеваниях пищеварительной системы.