Утренняя физическая зарядка

Является обязательным элементом распорядка дня. Она проводится в целях:

• систематической тренировки военнослужащих и направлена на быстрое при­ведение организма после сна в активное состояние;

• повышение разносторонней физической подготовленности;

• воспитание привычки к ежедневному выполнению физических упражнений;

• укреплению здоровья и закаливание организма.

Зарядка проводится через 10 минут после подъема личного состава продолжи­тельностью от 30 до 50 минут.

Все упражнения, выполняемые на зарядке (в зависимости от специфики их воз­действия на занимающихся) объединены в определенные варианты, которые чере­дуются между собой в течение каждой недели.

Первый вариант (общеразвивающие упражнения) направлен на общее укрепле­ние организма и повышение разносторонней физической подготовленности воен­нослужащих. В его содержание включаются общеразвивающие упражнения и уп­ражнения вдвоем, а также бег до 1000 метров.

Второй вариант (ускоренное передвижение) направлен на развитие у военнос­лужащих выносливости и скоростных способностей, улучшение функционального состояния организма. Для этого в содержание зарядки включаются скоростное про-бегание отрезков 50-100 метров, эстафеты, тренировка в смешанном передвиже­нии до 4 км или бег до 3 км.

Лекция 22 Физическая подготовка в вооруженных сила*

Третий вариант (комплексная тренировка) предусматривает всестороннее раз­витие и совершенствование физических качеств и военно-прикладных двигатель­ных навыков военнослужащих. Данный вариант содержит упражнения из разных раз­делов физической подготовки по мере их изучения в процессе учебных занятий. Подбор упражнений осуществляется с учетом решаемых задач, уровня подготов­ленности занимающихся и состояния учебно-материальной базы по физической подготовке.

Наряду с этими, основными вариантами в зависимости от имеющихся возмож­ностей могут использоваться другие, дополнительные варианты "Спортивные игры", "Плавание или купание", "Упражнения при низкой температуре", "Тренировка в по­мещении", "Самостоятельная тренировка".

Как и учебные занятия по физической подготовке, утренняя физическая зарядка включает подготовительную, основную и заключительную части.

В целях закаливания и предупреждения переохлаждения личного состава для про­ведения утренней физической зарядки устанавливается соответствующая форма одежды. Она определяется в зависимости от температуры воздуха и силы ветра.