Основные прыжки

Прыжок ноги врозь через коня в длину толчком о дальнюю часть коня (рис. 148). Исполняется с замахом и без него. Руки

ставятся на снаряд впере ди туловища. Если рукр поставить под углом мене< 90°, толчок не получится так как плечи будут «сва­лены» вперед и толчок бу­дет направлен «под себя». После такого толчка по­лет обычно низкий. Ноги разводятся в стороны только с началом толчка руками, и одновременно тело сгибается в тазобед­ренных суставах. Таз пе-" ремещается вверх. Разги­бание после толчка вы-

woonc иисле толчка вы­полняется главным образом за счет поднимания плечевого пояса вверх. При страховке стоять спереди снаряда у места приземления и держать ученика под грудь и за руку выше локтя. Последовательность разучивания. Прежде всего надо научить занимающихся разводить ноги точ­но в стороны и фиксировать это положение, используя следующие упражнения: а) прыжок на месте толчком двумя ногами с разведе­нием и сведением их в воздухе; б) прыжок ноги врозь прогнувшись с высоты 50—100 см.

Основные ошибки: отсутствие фиксации четкого положения и отведение ног вперед или назад.

Далее следует разучить толчок руками, для чего рекомендуются два упражнения: а) стоя в приседе на ближней части коня, прыжок ноги врозь толчком руками о дальнюю часть; б) стоя в полуприседе лицом к горке матов, толчком ног прыжок на горку матов в упор на руки и, оттолкнувшись руками, прийти в стойку ноги врозь со­гнувшись, руки в стороны.

При выполнении этих упражнений следить, чтобы занимающие­ся в момент прыжка в упор на руки не изменяли положения рук по отношению к телу, принятому в исходном положении, и отталкива­лись руками навстречу движению тела. Если в момент толчка ру­ками таз не поднимается до уровня плеч, следует повторить преды­дущие упражнения.

Труднее всего усвоить разгибание тела после толчка руками. Для этого нужно использовать прыжки ноги врозь с последующим сгибанием и разгибанием с высоты 50—100 см.

После этого можно перейти к прыжкам через козла в ширину (высота 100 см, мостик на- расстоянии 30—40 см). С первых же по­пыток требовать, чтобы занимающиеся активно прыгали на снаряд после толчка ногами. Для совершенствования движений и исппяв-

ления ошибок рекомендует­ся выполнять отдельные фа­зы прыжка в облегченных условиях, чтобы гимнаст смог лучше сосредоточить внимание на снаряде, разбе­ге и других деталях. С этой целью рекомендуются под­водящие упражнения, опи­санные выше (см. период предварительной подготов-

ки). Далее прыжок ноги врозь изучается в такой последователь­ности:

1) через козла в длину;

2) через коня в ширину с ручками;

3) через коня в ширину без ручек;

4) через двух козлов, поставленных вплотную, толчком о даль­ний снаряд;

5) через коня в длину (высота 100 см) с положенным на него матом; то же, но без мата.

Постепенное увеличение длины и высоты препятствия (длины и высоты полета) — важное правило при разучивании всех прыж­ков.

Прыжок согнув ноги толчком о дальнюю часть коня (рис. 149). При прыжке на снаряд гимнаст держит ноги прямыми. Преждевре­менное их сгибание в коленных суставах несколько облегчает вы­полнение прыжка, но ухудшает зрительное впечатление. Сгибан^ие ног в коленных суставах начинается с постановкой рук на снаряд. Гимнаст подтягивает сомкнутые ноги к груди, как бы группируется. Закончив толчок руками, он начинает разгибаться, поднимая плечи и руки вверх, а также опуская и выпрямляя ноги. Отведение плеч назад — грубая ошибка, которая приводит к «перекруту», в резуль­тате чего возможно неточное приземление и даже падение на спину. Поэтому необходима хорошая страховка. При страховке стоять у места приземления немного сбоку и в случае необходимости под­держать гимнаста за руку выше локтя или под спину.

Последовательность разучивания:

а) опираясь руками о гимнастическую стенку (прямые руки на уровне плеч), толчком двумя ногами прыжки на месте, сгибая ноги. При выполнении упражнения таз поднимать возможно выше, плот­но группироваться, ноги не разводить;

б) из упора лежа толчком ногами упор присев;

в) с 2—3 шагов прыжок на горку матов в упор на руки и, оттал­
киваясь руками, полуприсед, руки в стороны;

г) прыжок согнув ноги с последующим выпрямлением с высоты
50—100 см;

д) с разбега вскок в упор присев на козла и в темпе соскок со­
гнув ноги;

е) прыжок согнув ноги через козла. Для усложнения прыжка
отодвигать мостик, увеличивать высоту препятствия, выполнять
прыжок через веревочку, протянутую перед или за снарядом;

ж) прыжок согнув
ноги через двух козлов,
поставленных _ч вплот­
ную;

з) прыжок согнув
ноги через коня в дли­
ну с положенным на
него матом.

Переворот вперед через коня в ширину (рис. 150). Взлетая вверх после толчка но­гами, гимнаст быстро отводит ноги назад " до слегка прогнутого по­ложения. К моменту постановки рук он на­ходится под углом 60— 65° по отношению' к оси

снаряда. Напрыгивать точно в стойку на руках не следует, так как в этом случае нельзя высоко и далеко взлететь во второй части прыжка. Отталкиваясь руками, необходимо сделать рывковое дви­жение туловищем, стремясь как бы вытянуться • в одну прямую линию. Толчок руками должен быть очень коротким. Во время толчка голову на грудь не наклонять. Положение рук, принятое к моменту окончания толчка, сохранять до приземления. Перед при­землением не сгибаться.

Последовательность разучивания:

а) с разбега переворот вперед на акробатической дорожке;

б) стоя на коне, толчком одной и махом другой переворот впе­
ред на горку матов;

в) с разбега толчком о пружинный мостик выйти в стойку на
руках на горку матов и кувырок вперед;

г) с разбега Ю-т-12 м толчком о пружинный мостик переворот
вперед через горку матов высотой 1 м;

д) то же, но с двух мостиков, положенных один на другой;

е) то же с одного мостика;

ж) переворот вперед через коня в ширину с положенным на
него поролоновым матом.