В ожидании малыша. • Старайтесь не стоять долгое время без перерыва

• Старайтесь не стоять долгое время без перерыва

• Выполняйте упражнения для ног согните пальцы, а затем потяните их на себя, отводя пятку как можно дальше Вытяните ногу, направив пальцы вверх, и сделайте несколько круговых движении всей ступней Это упражнение также полезно для икроножных мышц после того, как вы сидели или стояли в течение длительного времени

• Делайте массаж ног массажист держит ступню обеими руками, помещает большой палец руки под свод стопы и продвигается вдоль свода, массируя его медленными круговыми движениями

• В конце дня погружайте уставшие и отекшие ноги в прохладную воду

• Носите хлопковые носки, что бы ноги мо1ли дышать

• Носите удобную обувь Отдавайте предпочтение туфлям на широком и низком (5 см) каблуке или на танкетке Нескользкая подошва придаст вам устойчивость Попробуйте носить туфли из мягкой кожи или ткани и желательно без шнур ков, потому что рано или поздно наступит момент когда вы не сможете нагнуться, чтобы завязать их Покупайте новые туфли в конце дня, когда ваша нога отекает сильнее всего Если вы не очень хорошо разбираетесь в обуви, спросите совета у продавца от тесной обуви будут болеть ноги, а слишком свободная сделает вашу походку неустойчивой Убедитесь что у ваших туфель достаточно широкие носы, чтобы пальцы удобно распрямлялись внутри Помните, что во время беременности ослабляются все связки и лодыжка не является исключением Туфли должны давать прочную опору ступне — даже если для этого придется пожертвовать красотой Если Из-за ослабленных связок вы все время подворачиваете лодыжку, то вам, возможно, придется пользоваться обувью со шнуровкой, поскольку открытый верх обуви не обеспечивает надежной опоры ноге Беременность — не самое подходящее время для растяжения лодыжки.

Если в конце дня у вас болит свод стопы, воспринимайте это как сигнал меньше стоять или попробуйте воспользоваться супинаторами — пластиковыми опорами для стопы, которые вставляются в туфли Их можно приобрести в любом обувном магазине или аптеке, а также заказать по индивидуальной мерке у ортопеда Если до беременности у вас было плоскостопие, то в ближайшие месяцы ваши стопы станут еще более плоскими, возможно, это самое подходящее время, чтобы полечить свои ноги соответствующими ортопедическими супинаторами