Общее количество ккал и жиров за день. Для приготовления белково-углеводного коктейля могу посоветовать следующие гейнеры, подходящие по соотношению цена-качество: Up Your Mass - 35% белка и 45%

Для приготовления белково-углеводного коктейля могу посоветовать следующие гейнеры, подходящие по соотношению цена-качество:

• Up Your Mass - 35% белка и 45% углеводов
• Pro Complex Gainer - 34% белка и 55% углеводов
• True-Mass - 31% белка и 52% углеводов
• Dymatize Elite Mass - 37% белка и 51% углеводов

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество калорий. Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде белково-углеводного коктейля.

Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.

ОГЛАВЛЕНИЕ

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ОТ ДИЕТОЛОГА

Теплый овощной салат с адыгейским сыром

http://www.tvoytrener.com/pitanie/recept_salat.php

Это блюдо сбалансировано по всем основным компонентам пищи и дополнит ваш рацион витаминами, микроэлементами, полезными ненасыщенными жирными, кислотами и ценным молочным белком.

Для приготовления этого замечательного салатика нам понадобится:

· Баклажан крупный – 1 шт.

· Кабачок большой – 1 шт.

· Болгарский перец сладкий крупный – 1 шт.

· Картофель среднего размера – 2 шт.

· Помидоры черри – 200 г.

· Адыгейский сыр – 50 г.

· Листья салата – небольшой пучок.

· Апельсин – 1/4 часть.

· Растительное масло – 1 ст. л.

· Специи: перец по вкусу, соль по вкусу, базилик.

· Семена кунжута – 2 ч. л.

· Бальзамический уксус густой – 30%