Теория и методика фитнес-тренировки

Занятия на кардио тренажерах

1. Внимательно следуйте инструкциям по использованию конкретного тренажера.

2. Исключите случаи, когда клиент оборачивается назад, находясь на включенной беговой
дорожке:

- не заговаривайте с ним, находясь сзади

- предупреждайте, чтобы он не оставлял мобильный телефон позади себя и т. п.

3. Очень внимательно следите за началом движения на беговой дорожке, особенно с
неконтролируемой скоростью.

4. При занятиях на степпере и велотренажере прислушивайтесь к ощущениям в коленях и
стопах и прекращайте занятия при возникновении в них болевых ощущений. Боли и
возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у вас ортопедических
проблем или анатомических особенностей.

5. Седло велотренажера регулируется по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в
нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и
предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться
приблизительно на высоте седла.

Бег

1. Обязательна специальная высококачественная обувь.

2. Обязательна разминка, включающая как разогревающие упражнения, так и упражнения на
растяжку.

3. Недопустим бег по асфальту.

4. Имеется большое количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими
проблемами, анатомическими особенностями или излишним весом. Убедитесь в их
отсутствии.

Ходьба

Обязательна специальная высококачественная обувь и специально подобранные носки. Высокая вероятность образования мозолей.

Плавание

Существует ряд противопоказаний к конкретному стилю плавания, связанных с ортопедическими проблемами или анатомическими особенностями. Обратитесь за помощью к специалисту по данному виду спорта.

Имеется ряд рекомендаций по технике безопасности и противопоказаниям при занятиях такими видами аэробной тренировки, как беговые лыжи, прогулки на велосипеде, гребля, однако они не входят в данную программу обучения.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

при занятиях стретчингом

1. Комплекс упражнений на растяжку обязательно должен начинаться с тщательной
разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела.

2. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнения.
Исключите из программы упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные
болевые ощущения.

3. Не выполняйте движение до появления сильной боли.

4. Не делайте маховых и баллистических движений.

5. Если имеете какие- либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь со специа­
листом по поводу того, все ли упражнения вам можно выполнять.

Список литературы

Список литературы

1. Казин Э.М, Блинова Н.Г., Литвинова НА. «ОСНОВЫ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
ЧЕЛОВЕКА: ВВЕДЕНИЕ В ОБЩУЮ И ПРИКЛАДНУЮ ВАЛЕОЛОГИЮ» - М.: Гуманит. Изд. Центр
ВЛАДОС, 2000

2. Издание 2-е, дополнительное и переработанное под общей редакцией доктора медицинских наук,
профессора А.А. Гладышевой, «АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА», Москва «Физкультура и спорт» 1984.

3. Под общей редакцией В.И. Тхоревского. «ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА»: учебник для вузов физ.
культуры и факультетов физ. воспитания педагогических вузов. - М.: Физкультура, образование и наука, 2001.

4. Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун, «БИОХИМИЯ МЫШЕЧНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ» Издательство «Олимпийская литература», 2000.

5. Дж. X. Уилмор, Д.Л. Костилл «ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА И ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ», Издательство «Олимпийская литература», 1997.

6. Р. М. Энока «ОСНОВЫ КИНЕЗИОЛОГИИ», Издательство «Олимпийская литература», 2000.

7. Под общей редакцией д.п.н., профессора Ф.П. Суслова, д.п.н., профессора Ж.К. Холодова
«ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА»: учебное пособие для училищ олимпийского резерва -М., 1997.

8. Эдвард Т. Хоули, Б. Дон Френке «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ФИТНЕСС» Киев - 2000, Олимпийская
литература.

9. «УЧЕБНИК ИНСТРУКТОРА ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ», Коммерческие технологии, 2001.
10.Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, НА. Литвинова, «ОСНОВЫ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

ЧЕЛОВЕКА», Москва Гуманитарный издательский центр «Владос» 2000.

11. В.И. Дубровский, «СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА», Москва Гуманитарный издательский центр «Владос» 2000.

12.Тери О Брайен «ОСНОВЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНОГО ФИТНЕС-ТРЕНЕРА», Москва, ТОО «Коммерческие технологии», 2001.

13.Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов «НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ОЗДОРАВЛИВАЮЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА» журнал «Аэробика», осень 2000 г.

14.В.М. Зациорский, «ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА СПОРТСМЕНА». - М.: Физкультура и спорт, 1970.

15. Под редакцией М. Харгривса «МЕТАБОЛИЗМ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ». Киев- 1998, Олимпийская литература.

16. Р. Мохан, М. Глессон, П. Л. Гринхафф «БИОХИМИЯ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И
ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ», Киев - 2001, Олимпийская литература.

17. Под редакцией А.Н. Воробьева «ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА»: учебник для институтов физ.
культуры. М.: Физкультура и спорт, 1981.

18. А. Дж. Мак-Комас. «СКЕЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ». Киев - 2001, Олимпийская литература.

19. Майкл Дж. Алтер. «НАУКА О ГИБКОСТИ». Киев - 2001, Олимпийская литература.

20. "FITNESS: THE COMPLETE GUIDE" The Official Course Text for ISSA. Edited By Frederick С
Hatfield, Ph.D.

21. Зациорский В.М. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА СПОРТСМЕНА. - M.:Физкультура и спорт, 1970.

22. "Real exercise for real people". Peter Francis, Ph.D., Lorna Francis, Ph.D.

23.Лайл Майкели, Мак Дженкинс «ЭНЦИКЛОПЕДИЯ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ». - СПб.: Издательство «Лань», 1997.