Комплекс упражнений для пожилых людей

Очень редко встречаются люди, у которых с возрастом не наблюдается ухудшения зрения. Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз. Для пожилых людей разработан специальный комплекс упражнений, укрепляющих глазные мышцы и препятствующих прогрессированию различных болезней глаз.

Упражнение 1 1. Сядьте в удобное кресло, плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться.

2. Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут, вспоминая приятные моменты своей жизни.

3. Откройте глаза, быстро поморгайте.

4. Снова закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки.

5. Повторите упражнение не менее 8 раз.

Упражнение 2 1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.

2. Откройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против нее.

3. Закройте глаза и снова выполните серию круговых движений.

4. Откройте глаза и нажмите подушечкой указательного пальца на переносицу.

5. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3 1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.

2. Откройте глаза и интенсивно подвигайте ими сначала по горизонтали – вправо и влево, а затем по вертикали – верх и вниз.

3. Повторите движения с закрытыми глазами.

4. Откройте глаза и быстро поморгайте.

5. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.

6. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4 1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Интенсивно закрывайте и открывайте глаза в течение 10–20 секунд.

3. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

4. Откройте глаза и, не поворачивая головы, посмотрите на правое плечо.

5. Интенсивно поморгайте 6–8 раз.

6. Не поворачивая головы, посмотрите на левое плечо.

7. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

8. Посмотрите вверх, затем вниз.

9. Легко и быстро поморгайте глазами в течение 1 минуты.

10. Закройте глаза и расслабьтесь.

11. Повторите упражнение 4–6 раз.

...

Чтобы предотвратить ослабление зрения, не читайте лежа – в таком положении трудно обеспечить нормальное освещение текста.