Пробуждайте в себе вдохновение

Некоторые как будто с места не могут сдвинуться, если не прочитают утреннюю газету. Но почему бы вместо всех этих смертей, катастроф и политических дрязг не попробовать что-нибудь несколько более вдохновляющее? Доктор медицины Том Фергюсон, издатель калифорнийского журнала «Медицинская самопомощь», наговорил серию воодушевляющих записей-побудок для себя самого. Простой электрический таймер по утрам включает запись в его плеере, и он просыпается, слушая выдержки философского или духовного содержания из Толстого, Рильке, Диккенса и прочих обитателей словаря Бартлета «Знакомые цитаты». На других записях он просто говорит себе: «Тебе незачем вскакивать прямо сейчас. Позволь себе понежиться еще несколько минут. Вот теперь ты совсем проснулся. День обещает быть чудесным…»

«Утреннее пробуждение – дело очень личное, – говорит д-р Фергюсон, – так что трудно было бы составить пробуждающие записи, подходящие для всех и каждого. Я предлагаю людям придумать для себя собственный способ побудки, и, если вы сделаете для себя такие записи, это станет вашим способом».

15. Разотрите себя мочалкой из люффы перед тем, как идти в душ.

Мариан Келер и Джин Чапель в своей брошюре «101 рецепт для крепкого сна» дают интересный совет: «Разотрите себя всухую мочалкой из люффы или нейлона или хорошей щеткой. Растирайте руки от кистей до подмышек, ноги от стоп до бедер и живота круговыми движениями. Примите душ и натритесь легким маслом, чтобы смягчить кожу. Теперь вы полностью проснулись и готовы к началу нового дня». Грубая мочалка или скраб для лица с твердыми частицами заставят вашу кожу гореть.

16. Съешьте «энергетический» завтрак.

Исследователи из Калифорнии с 1965 по 1974 год наблюдали группу, насчитывавшую почти 7000 человек, пытаясь выяснить, какие именно обычаи наиболее полезны для здоровья. Оказалось, что с долгой и здоровой жизнью соотносятся семь «правил здоровья», и одно из них – это непременный завтрак. Один из исследователей, доктор философии Джеймс Энстром, адъюнкт-профессор на факультете здравоохранения Калифорнийского университета, рассказал нам, что в ходе исследований не было установлено, что именно лучше всего есть на завтрак (это не было их целью), просто те, кто регулярно завтракает, дольше живут.

И действительно, уровень смертности выше на 40 процентов у мужчин и на 28 у женщин, которые завтракают «редко или иногда», сравнительно с теми, кто завтракает «почти каждый день» (журнал «Профилактическая медицина»).

Другие исследования показывают, что питательный завтрак с высоким содержанием белка – включающий, к примеру, молочные продукты, яйца или мясо – поддерживает в вашей крови постоянно высокий уровень сахара в течение всей первой половины дня, увеличивает вашу продуктивность, энергию и хорошее самочувствие.