Герловин И. JI. Основы единой теории всех взаимодействий в веществе. JL: Энергоатомиздат, 1990. 5 page

УЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО

Сознательный контроль за распределением поступающей с воздухом энергии позволяет нам проследить, как при вдохе она спускается по позвоночнику (заднему срединному каналу), а при выдохе поднимается по передней брюшной стенке (переднему срединному каналу) (рис. 1).

Исключительно полезно и парадоксальное дыхание, когда воздух как бы падает по переднему и поднимается по заднему срединному каналу (рис. 2).

Наиболее эффективным дыхательным упражнением, способствующим восстановлению здоровья и продлению активного долголетия, является, как мне удалось установить, дыхание нижней третью живота. Для нас, европейцев, оно кажется противоестественным. Жителям же востока, привыкшим сидеть на полу, скрестив ноги в позе лотоса или на пятках, это упражнение более естественно. Достоинство его в том, что оно активизирует артериальное и особенно венозное кровообращение.

Рис. I

Рис. 2

4 Выбор пути

Однако дыхание низом живота — это, ис-
пользуя спортивную терминологию, как бы
уровень норм мастера спорта. Чтобы овла-
деть им, нужны длительные тренировки, ос-
воение различных дыхательных поз, умение
концентрировать и контролировать энергию
дыхания. Особенно важно знать, что энер-
гетический центр нашего тела расположен
в проекции по средней линии живота на че-
тыре сантиметра ниже пупка (рис. 3).

Когда человек дышит низом живота, он
находится в исключительно выгодном по-

ложении для активизации функции диафрагмы. На
рисунке это хорошо видно.

Дыхательные упражнения могут выполняться в любой из трех позиций: стоя, сидя и лежа. Главное при этом добиться «состояния», которое лежит в основе аутогенной тренировки.

В принципе все позиции равноценны, хотя у каждой есть свои особенности. Какую из них выбрать? Это зависит от состояния нашего здоровья. Люди покрепче, поэнергичнее предпочитают заниматься стоя, более слабые — сидя, совсем ослабленные — лежа.

Вместе с тем у позиции стоя есть свои достоинства, которые делают ее предпочтительной для многих. Если вы, например, занимаетесь где-нибудь на природе, у вас нет ни стула, ни твердой дощатой поверхности, чтобы выполнять дыхательные упражнения сидя или лежа.

В положении стоя не нарушается система кровообращения, дыхание хорошо массирует брюшную полость. Эта позиция дает возможность сопровождать дыхание дополнительным движением.

Рис. 4

Существует несколько базовых форм
для вертикального положения. Мож-
но, например, просто дышать стоя, в
расслабленном состоянии, как это по-
казано на рис. 4. Дыхание для этого
и всех других упражнений, как мы и
условились, полное, ритмичное. Упраж-
нение выполняется босиком, что, впро-
чем, относится к любым дыхательным
упражнениям. Но более эффективна
поза стоя с энергетической составляю-
щей, или, как ее называют, формой
трех кругов (рис. 5). Целью рассмат-
риваемого упражнения является раз-
витие и укрепление мышц ступней,
ног, поясницы, спины, рук, кистей.

Ноги расставьте примерно на шири-
ну плеч, чуть согните в коленях. Те-
перь представьте, что голенями и ко-
ленями вы охватываете большой об-
руч или мяч. Главное при этом
добиться, чтобы поза была для вас
естественной и удобной. Так что, если
вам не удается воспроизвести ногами
форму круга, близкую к идеальной, не
обращайте внимания. Гораздо хуже,
если поза будет напряженной.

Руки должны быть на уровне плеч с согнутыми локтями. Вообразите, что вы легко и свободно удерживаете ими большой мяч. Ладони согнуты, пальцы слегка растопырены, как бы обхватывая мяч поменьше. Причем расстояние между ними должно примерно соответствовать ширине вашего лица.

Спина обязательно прямая, но не напряжена. При этой
позе необходимо сохранять равновесие, как бы удер-
живая центр тяжести мягкими, ненапряженными сто-
пами. Эта поза очень важна, так как вырабатывает
выносливость, дает исключительную мощную энерге-
тическую подпитку организму. Она предназначена
также для устранения любых неестественных изги-
бов позвоночника, нормализации давления в сосудах
и снятия нервного напряжения.

Полузакройте глаза и смотрите вниз под углом 45
градусов, но голову не наклоняйте. Полузакрытые
глаза — оптимальный путь к концентрации и успо-
коению мозга, к эмоциональной успокоенности.

Достоинство этой позы заключается также в том,
что она обеспечивает поступление энергии к кончи-
кам пальцев рук и ног и позволяет при каждом вдо-
хе концентрировать ее в энергетическом центре, ме-
стоположение которого вам уже известно по рис. 3.

Продолжительность выполнения упражнения для
новичков не менее 3—5, но не более 10 минут. Со

временем вы должны добиться спо-
собности выполнять упражнения
дважды в день по 30 минут, утром
и вечером. Но идите к этому посте-
пенно, ни в коем случае не пере-
силивайте себя.

Поза сидя на стуле может быть
исключительно продуктивной как
для пассивной, так и для активной
формы дыхательных упражнений.
При этом особенно важно не забы-
вать о положении вашего тела. Здесь
нет мелочей.

Между бедром и голенью должен
быть прямой угол (рис. 6). Спина пря-
мая, ненапряженная, руки лежат на
бедрах большими пальцами внутрь.
Голову держите прямо, спокойно.
Дыхание полное, ритмичное.

Эта поза может быть использова-
на для многих дыхательных упраж-
нений. Приведу одно из них, харак-
теризующееся тем, что дыхание со-
провождается вялым, расслабленным
движением рук.

При вдохе они медленно, в ритме
дыхания поднимаются примерно до
уровня плеч (рис. 7). При выдохе так
же медленно опускаются в исходное
положение (рис. 8). Причем кисти
рук при вдохе движутся несколько
иначе, чем при выдохе, что хорошо
видно из рисунков. При выдохе они
как бы полуоткрыты, при вдохе без-
вольно опущены.

При позе лежа надо лечь в полном
расслаблении на твердую деревянную
поверхность, покрытую легким ков-
риком, без подушки. Если у вас есть
жировые отложения на плечах, мож-
но подложить под голову, чтобы она
не запрокидывалась, легкую твердую

подушечку. Кисти
рук должны быть
обращены к полу
(рис. 9).

Рис. 7

Рис. 9

Эта поза исключи-
тельно удобна для того,
чтобы осуществлять
полное ритмичное ды-
хание.

Если в комнате про-
хладно, можете надеть
шерстяные носки и ук-
рыться легким одеялом.

Поза лежа допускает
самоконтроль. Одна рука
кладется на живот, дру-
гая на грудь, чтобы ре-

гулировать брюшное и грудное дыхание (рис. 10).

Очень интересной можно считать позу лежа на боку. Она создает хорошие условия для отдыха, для полного расслабления.

Если вам неудобно лежать, вытянув руку (рис. 11), может быть, удобнее положить ее сзади, уперев ладонь в пол. Другая рука согнута в локте и подложена под голову.

Лежать надо с полузакрытыми глазами, иначе можно уснуть. Самоконтроль дыхания в позе лежа на боку можно осуществлять так, как показано на рис. 12.

Если у вас в полости носа избыток слизи и вы не можете дышать какой-то одной ноздрей, ложитесь дышащей ноздрей книзу, тогда другая освободится.

Люди, страдающие заболеваниями сердца, должны ложиться только на правый бок и ни в коем случае на левый.

Если после еды у вас долго не опорожняется желудок и вы испытываете тяжесть, ложитесь на правый бок.

Рис. 10

Рис. 12

К.П. Бутейко рекомендует спать лежа на животе
лицом в подушку, чтобы сократить объем дыхания.
Я предпочитаю регулировать объем дыхания за счет
уменьшения числа дыхательных циклов. Что для
этого нужно делать, читатель уже не раз имел воз-

можность узнать из предыдущих страниц.

Помимо нескольких стоячих, сидячих
и лежачих поз, исключительно полезны
дыхательные упражнения при ходьбе и
беге. Особенно широко дыхательную те-
рапию при ходьбе я применяю для лече-
ния хронических болезней. Корпус и го-
лову при ходьбе держите прямо, но не в
напряжении, руки расслаблены, согнуты
в локтях, движутся естественно, свободно
(рис. 13).

Важнейшим элементом дыхательной
терапии является контроль над вдохом и
выдохом. Дыхание должно быть очень
спокойным, ровным. При ходьбе ни в коем
случае нельзя перегружать свой организм

задержками дыхания. Весь смысл заключается в том,
чтобы выдох был длиннее вдоха на два шага. Если
вдох, скажем, на 4 шага, то выдох — на 6. Если
вдох — на 8, выдох — на 10 шагов. Как я заметила,
максимальным достижением можно считать вдох на
18 и выдох на 20 шагов. Но стремиться к этому ис-
кусственно совершенно незачем.

Для начала определите для себя, за сколько шагов вы можете сделать выдох: если, допустим, за 8, то вдох делайте на 6 шагов.

Людям относительно здоровым я предлагаю наблюдать за состоянием своего организма путем контро

ля над дыханием при беге. Оздоровитель-
ный бег проходит в расслабленном со-
стоянии организма, в полузабытьи, с рас-
слабленным лицом, расслабленными ру-
ками, чуть-чуть согнутыми ногами и
мягкими стопами (рис. 14). Эта поза наи-
более эффективна в динамике аутогенной
тренировки. Что же касается дыхания, то
выдох рекомендуется делать в 1,5—2 раза
длиннее вдоха. И тогда не нужно будет
считать пульс. Как только выдох стано-
вится короче вдоха, это для организма
тревожный сигнал. Нужно замедлить дви-
жение, перейти даже на бег на месте, пока
не нормализуется выдох.

При интенсивном беге допускается, чтобы вдох был равен выдоху. При этом дышать следует только через нос.

В системе естественного оздоровления помимо легочного дыхания важное место занимает дыхание кожное. Без него человек вообще существовать не может, и напротив, при хорошем кожном дыхании он становится удивительно здоровым, сильным. При этом необходимо помнить о двух принципиально важных условиях. Во-первых, кожа у вас всегда должна быть чистой. Первые ваши помощники здесь парная баня с веником, сауна с обильным потоотделением и ежедневное омовение тела.

Во-вторых, необходимо научиться полностью ре- лаксировать себя. Как этого добиться, вы знаете: с помощью аутогенной тренировки.

Познакомлю вас с одним из упражнений, позволяющих активно включать кожное дыхание.

Расставьте ноги примерно на ширину плеч, руки раскиньте в стороны, как показано на рис. 15, корпус и голову держите прямо. Затем войдите в состояние полного расслабления. Раскинув руки еще шире, вы как бы делаете шаг навстречу целебному, напоенному энергией воздуху (рис. 16). И в полном расслаблении, только чуть шевельнув ноздрями, погружаетесь в легкое облако кожного вдоха всем телом. На некоторое время задерживаетесь в ощущении полета и начинаете делать выдох кожей, чуть шевельнув при этом ноздрями. При этом руки и плечи у вас опускаются, носок ноги приподнят (рис. 17). Вы полностью расслаблены и испытываете чувство блаженства.

При выполнении дыхательных упражнений следует учитывать, что полное ритмичное дыхание может вызывать побочные явления, особенно у людей

избыточно раздражительных или страдающих повышенным кровяным давлением. Им рекомендуется дыхание сидя с движением рук (см. рис. 7 и 8). Это исключительно эффективное успокаивающее упражнение. Поэтому при малейших признаках раздражительности прекращайте все другие упражнения и переходите на это.

Люди легко возбудимые могут бессознательно воспринимать даже простую задержку дыхания при вдохе и особенно при выдохе как самопроизвольное судорожное явление. Это вызовет нежелательный прилив крови, перевозбуждение центральной нервной системы, может также вызвать не только бессонницу, но и более нежелательные последствия. Об этом непременно должны помнить люди, страдающие неврастенией и гипертонией. Им следует воздерживаться от задержки дыхания после выдоха. Первое время, пока здоровье не нормализуется, они должны делать только вдох, задержку после вдоха и выдох.

Полное ритмичное дыхание способствует ясности мышления и концентрации ума, дает человеку умение сосредоточить все свое внимание на одном каком-то объекте или занятии, будь то чтение, учеба, устный счет или любые другие виды интеллектуальной деятельности, требующие внимания.

Вырабатывая в системе естественного оздоровления способность к концентрации мышления, научитесь фокусировать внимание на одном конкретном предмете, который вы можете встретить в любом месте (удаленном ландшафте, например).

Для тренировки сосредоточенности я обычно рекомендую первое упражнение из так называемой системы маздазнан.

Сядьте на поставленный пря-
мо перед стеной стул спиной к
свету так, чтобы ноги были со-
гнуты в коленях под прямым уг-
лом. Пятки расставьте на шири-
ну 7 см. Ступни разведите в сто-
роны под углом 90 градусов (рис.

18). Кисти рук положите на бед-
ра большими пальцами внутрь.

Необходимо учитывать, что поло-
жение пальцев в этом упражне-
нии имеет очень большое значе-
ние. Поэтому при выполнении
его руководствуйтесь рисунком.

Глаза полузакрыты и смотрят на

кружок, который ВЫ ДОЛЖНЫ Рис. 18

предварительно вырезать из бумаги и наклеить на стенку на уровне глаз. Кружок должен быть мягкого нейтрального цвета размером с пятирублевую монету.

Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы между кружком и глазами как бы установилась незримая связь, а ваше сознание погрузилось в состояние внутреннего сосредоточенного созерцания.

Если при выполнении упражнения у вас появились какие-то видения, галлюцинации, немедленно прекращайте его. Чтобы этого не произошло, никогда не пытайтесь увидеть в кружке то, чего там нет. Он нужен вам исключительно для того, чтобы отвлечься от окружающей обстановки,

Дыхание при этом упражнении должно быть поверхностное, легкое. На счет три — вдох, затем такой же продолжительности задержка дыхания, вы

дох и снова задержка. Продолжительность упражнения — 12 таких циклов. Но желательно повторять его несколько раз в день в одно и то же время. Лучше всего в 6 часов утра, 12 часов дня, в 6 часов вечера и 12 часов ночи. Такой порядок наиболее эффективен.

Если будете выполнять упражнение регулярно, оно поможет вам избавиться от суеты мысли.

Глава четвертая

СПУТНИКИ ЗДОРОВЬЯ: ДВИЖЕНИЕ, ЗАКАЛИВАНИЕ

«ЧУДЕСНОЕ» ИСЦЕЛЕНИЕ СВЕТЛАНЫ КРУТИКОВОЙ

Если вы помните, первую, вступительную главу о системе естественного оздоровления я начала с того, что особо выделила слово система. И это не случайно. Как неоднократно уже говорилось, весь наш организм представляет собой не что иное, как сложнейшую самонастраивающуюся, саморегулирующуюся, самовосстанавливающуюся систему. Простейший пример его способности к саморегуляции — изменение частоты пульса. Вы перешли с ходьбы на бег, и сердце стало биться чаще. Стоит вам остановиться или пойти шагом, и сердце ответит на это сокращением частоты биений. На изменение ритма движения, как мы знаем, реагирует не только система кровообращения, но и дыхания, опорно-двигательный аппарат, меняется скорость обмена веществ в каждой клетке.

А теперь представьте, что одна из систем нашего организма действует в разладе со всеми остальными. Это неминуемо вызовет цепную реакцию «поломок»,

что и проявится в конце концов в виде той или иной болезни, а то и целого их «букета».

Не могу не вспомнить в связи со сказанным одну из своих пациенток, океанолога С.Б. Кругликову. К сорока пяти годам в заведенной на нее в поликлинике АН СССР медицинской карте значилось более полутора десятков хронических заболеваний. Были там астматоидный бронхит и остеохондроз, опоясывающий лишай и панкреатит, язва желудка и гипертония, колит и гастрит и многие другие. Таблетки пила пригоршнями и заработала вдобавок лекарственную аллергию. Однако здоровье не только не улучшилось, но постоянно ухудшалось. Можно только удивляться, как она вообще была жива. На работе присутствовала ровно столько дней в году, чтобы только избежать отправки на пенсию по инвалидности. Причем и в эти дни приходила в институт больной. Кроме того, обнаружилась у Светланы Борисовны быстрорастущая опухоль в брюшной полости. Надо срочно оперировать, а класть на операционный стол в таком состоянии нельзя: организм не выдержит. Знакомые онкологи просили хоть немного подлечить Кругликову, чтобы можно было удалить опухоль. Первая наша встреча с ней состоялась в начале 1982 года. Мои рекомендации были простыми: лекарства не пить ни под каким видом, исключить из рациона питания мясо, рыбу, соль, сахар, хлеб, сливочное масло, еладости. День начинать с двухчасовой гимнастики, ходьбы, а еще лучше — бега, закаливающих процедур. Кругликова неукоснительно выполняла все предписания и через полтора-два месяца в ее здоровье произошел коренной перелом. Необходимость в операции отпала, поскольку опухоль начала уменыпать-

ся. Дорогу к врачам Кругликова забыла вообще. Несколько раз она была в многомесячных океанологических научных экспедициях. Случалось, все члены экипажа болели ОРЗ, а ей хоть бы что.

Чем же объясняется ее «чудесное» исцеление? Слово «чудесное» я взяла в кавычки только потому, что таковым оно может показаться лишь человеку, плохо знающему свой организм. В действительно же все дело в нас с вами, в нашей готовности соблюдать предписания природы, причем не какие-то отдельные, меньше всего требующие от нас жертв (например, отказа от любимых привычек и удовольствий), а все в комплексе, в системе. Иначе вы окажетесь в положении пианиста, пытающегося исполнить концерт П.И. Чайковского на рояле, в котором ленивый настройщик выборочно подтянул лишь часть струн.

Достоинство системы естественного оздоровления в том и состоит, что она дает возможность подтянуть все струны нашего организма. Для этого надо лишь воссоздать для себя условия, в которых формировался организм наших далеких предков, развить те его качества, что сохранились до наших дней хотя бы в зачаточном состоянии, заново выработать утраченные под влиянием современной цивилизации. Это не значит, конечно, что мы завтра же должны отказаться от достижений человеческого разума, уйти в леса и питаться ягодами, кореньями и плодами, как первобытные люди. Но восполнить потери, которыми обернулась для нас цивилизация, деформировав наше сознание, подменив естественное питание искусственным, ограничив наши физические нагрузки, изолировав от капризов погоды, резких перепадов температур, абсолютно необходимо. И помочь в этом

призваны методики, оптимизирующие жизненно важные функции организма. Что это означает на практике в отношении питания и дыхания, вы знаете. Настал черед более подробно рассказать о методиках, которые мобилизуют и развивают адаптационные возможности человека, проявляющиеся в процессе движения и терморегуляции.

Предварительно, думается, есть смысл уточнить, что означает само это словосочетание «адаптационные возможности». Понятие «адаптация» в переводе с позднелатинского означает приспособление. В биологии — это приспособление строения и функций различных организмов к условиям существования. В физиологии и медицине обозначает также привыкание. Если рассматривать смысл этого термина с биологической точки зрения, с одной стороны, и физиологической — с другой, то даже неспециалист заметит, что применительно к человеку их разделяет пропасть. Биологически строение человека, функции его организма приспособлены к тому образу жизни, который вели наши пращуры. Физиологически же организм не привык даже, а вынужденно смирился с теми условиями, в которые его поставила современная искусственная, деградирующая цивилизация. Медицина же занята тем, что пытается перебросить шаткий мостик через бездонную пропасть, разделяющую биологическую и физиологическую адаптации. Между нами говоря, занятие не просто неблагодарное, а и вполне бессмысленное.

Поэтому когда я слышу призывы увеличивать ассигнования на улучшение медицинской помощи населению, у меня неизменно возникает вопрос: в чем, собственно, такое увеличение должно выражаться?

В том, чтобы больные лежали не в коридорах, а в палатах на одного-двух человек? Чтобы больше стало в аптеках лекарств, которые, говоря народным языком, «одно лечат, а другое калечат»? Чтобы исчезли очереди в поликлиниках? Возможно, это поднимет наш престиж и мы перестанем выглядеть дикарями, затесавшимися в цивилизованное общество. Не сомневаюсь, что и больным станет легче, хотя бы морально. Однако решат ли такого рода полумеры проблему здоровья населения в целом? Рискуя навлечь на себя неудовольствие многих и многих, скажу, что это кратчайший путь к росту популярности того или иного политического деятеля, но не к долголетию человека.

Вырвавшаяся из-под контроля цивилизация калечит и природу, и нас с вами. Мы же довольствуемся тем, что, образно говоря, просим выделять больше средств на производство йода для смазывания наносимых нам ран.

ЕСЛИ ХОТИТЕ ЖИТЬ - ДВИГАЙТЕСЬ!

Если бы меня спросили, какой вид транспорта считаю лучшим, без колебаний назвала бы собачью упряжку. И потому только, что каюру порой приходится больше бежать рядом с нартами, чем ехать на них.

Он двигается, а значит, живет, поскольку движение является непременным свойством живого. Мне уже приходилось говорить в одной из предыдущих глав, что я различаю два вида движения: внешнее движение, смысл которого заключается в изменении положения нашего тела в пространстве, чтобы создать

наиболее благоприятные условия для выживания, и внутреннее, обеспечивающее как функционирование самого организма, так и энергоснабжение мышечной ткани энергией, необходимой для перемещения нашего тела.

Внешнее движение управляется в значительной мере сознанием, внутреннее обычно регулируется автоматически нашим подсознанием. Но на высшей ступени интеллектуального и физического развития человек обретает способность сочетать сознание с автоматизмом подсознания. Оба вида движения неотделимы друг от друга и являются двумя сторонами единого процесса.

В системе естественного оздоровления движению придается не меньшее значение, чем видовому питанию, правильному дыханию, закаливанию. И когда мне задают вопрос, с чего начинать, чтобы подойти к естественному образу жизни, я отвечаю: со всего сразу, т. е. с упорядочения питания, с оптимизации дыхания с помощью дыхательных упражнений, но самое главное — с психологического настроя и двигательной активности. Надевайте легкий спортивный костюм, не стесняющий движений, и бегите. Не можете бежать — идите. Нет сил идти — ползите! Но двигайтесь, чтобы ваша энерговырабатывающая система получила стимул напряженной полноценной работы, чтобы все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность организма, протекали активно, в оптимальном режиме.

Лучшего вида движения, чем бег, я не знаю. Но ведь и бег бывает разным. Он способен принести вам хорошее самочувствие, бодрое настроение, но может дать и прямо противоположные результаты. Важно,

как бежать. Одно дело, когда вы напряжены, скованы в движениях, все свое внимание отдаете подсчету сделанных шагов или оставленных за спиной кругов и считаете главной своей задачей преодолеть сопротивление организма, заставить его работать в условиях постоянно увеличивающихся нагрузок, которые вы наращиваете произвольно, механически прибавляя число шагов или сотен метров. Уверяю вас, такой бег ничего кроме вреда и обострения болезней вам не принесет.

Бежать надо легко, свободно, раскрепощая все свои мышцы. Доверьтесь вашему телу, оно лучше знает, что ему нужно. Но это отнюдь не значит, что вы не должны ему помогать. Вопрос — как? Здесь важно не переступить грань, за которой помощь превращается в помеху. Поможет вам в этом динамическая аутогенная тренировка, составляющая основу основ моей методики движения. В чем ее смысл? В том, чтобы держать все мышцы расслабленными, кроме тех, которые в данный момент должны работать.

Если вы занимаетесь бегом в городе, вставайте пораньше, до начала интенсивного движения транспорта, выбирайте глухие улицы и переулки, где меньше машин. Еще лучше бегать по дорожкам и аллеям парка. И уж совсем идеально — подальше от города, в лесу или на берегу реки, озера.

Слушатели пятидневной школы здоровья, организованной мной на борту теплохода «Мамин-Сибиряк», использовали для занятий бегом его палубу, кстати очень небольшую. И это им ни в коей мере не мешало, так как главное, повторяю, не в протяженности дистанции, а в динамической аутогенной тренировке, которой можно заниматься всюду, даже на борту

небольшого судна. Причем именно на «Мамином-Си- биряке» условия для этого были даже более подходящими, нежели на самой длинной городской улице, поскольку в полной мере был реализован второй элемент аутогенной тренировки — погружение в состояние полной гармонии с природой. Несомненно, здесь сыграли свою роль и редкостное сочетание неброских красок северной природы, строгой и благородной красоты старинных русских храмов Валаама и Кижей, воплотивших мудрость и талант народа, и того сложившегося в нашем небольшом коллективе особого психологического настроя, который составляет основу системы естественного оздоровления, настроя на добро, на гармонию с окружающим нас живым миром. Слушатели учились испытывать радость бытия при виде самых простых вещей: чайки, парящей над отливающей перламутром водой, зубчатой полоски леса на далеком берегу, плывущего в вышине белоснежного облака. В нашей шумной, суматошной жизни с ее бесконечными стрессами, почти физически ощутимо давящими на нашу психику, такое чувство преклонения перед природой испытывают немногие: или очень мудрые люди, или те, кто, победив смертельную болезнь, как бы заново народился на свет и увидел, насколько прекрасен мир, в котором ему выпало жить.

Динамическая тренировка способна подарить подобную зоркость взгляда и тонкость чувств самым обычным людям.

Бег лишь тогда даст хорошие результаты, когда он сопровождается правильным дыханием. Словом «правильное» я обозначаю нормальное дыхание, присущее здоровым людям. Чтобы добиться его, необ

ходимо выполнить обязательное предварительное условие: перейти на видовое питание. Тогда частота дыхания сама собой снизится до 4—5 циклов в минуту. При беге она, естественно, будет несколько выше, поэтому регулируйте ее в зависимости от темпа движения. Но следует помнить: выдох должен быть длиннее вдоха, особенно при длительных физических нагрузках. Если вдох приходится, скажем, при ходьбе на два шага, то выдох — на три-четыре- пять. Искусственно дыхание не задерживайте.

Дышите только через нос, причем вдох старайтесь делать через верхнюю треть носа, у переносицы, где у человека, как вы помните, расположена сложная система «обработки» воздуха перед тем, как он попадает в легкие. Здесь он очищается от пыли, если надо, подогревается или, напротив, охлаждается, в зависимости от температуры окружающей среды.

Если вам трудно бегать, занимайтесь ходьбой. Причем требования остаются теми же, что и при беге.

Однако не следует думать, будто бег или ходьба могут полностью предотвратить или вылечить болезни, главной причиной которых является недостаток двигательной активности. Очень многое здесь зависит от осанки и состояния позвоночника. Особенно это касается наиболее ответственного шейного отдела позвоночника. Когда межпозвоночные диски теряют свою форму и эластичность, нарушается конфигурация позвоночного столба, человек теряет не только правильную осанку, но и утрачивает здоровье.

Не забывайте разрабатывать и все другие суставы вашего тела. В этом вам поможет комплекс упражнений «Поклонись солнцу».

поклонись солнцу

Когда вы встали с постели, а это, надеюсь, произойдет рано, еще до восхода солнца, как полагается Homo sapiens, у вас останется время на небольшую суставную гимнастику. Она может быть самой различной: или упрощенной донельзя, или усложненной в зависимости от достатка времени.

Привожу здесь одно из них — для тазовой области. Последовательность его выполнения достаточно хорошо видна на рисунках. Первая поза носит название «поза собаки» (рис. 19). Чтобы сделать ее правильно, необходимо предельно расслабиться.