Герловин И. JI. Основы единой теории всех взаимодействий в веществе. JL: Энергоатомиздат, 1990. 4 page

В этом смысле наши предки были счастливее нас: они еще не успели довести природу до деградации и потому могли судить о ней объективно, воспринимая мир в его почти первозданной чистоте и свежести. Не случайно именно оттуда, из глубины веков дошли до нас системы, позволяющие оптимизировать процессы жизнедеятельности организма, дающие человеку возможность ощутить себя частью Вселенной: упоминавшиеся уже индийская йога, восточная система кенрак, техника китайского жезла или великолепнейшая система маздазнан.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ФУНКЦИЯ ИЛИ ВИД ИСКУССТВА

Дыхание настолько гармонизированный процесс, что к нему вполне применимы понятия «стройность», «соразмерность», которые означают греческое слово «гармония». Эти же понятия составляют отличительную черту музыки, поэзии, живописи, любого другого вида искусства. Не случайно же древние говорили именно об искусстве дыхания. Оно являет собой классический тип гармонических колебаний.

Значение дыхания для нас определяется не только тем, что оно снабжает организм кислородом, без которого немедленно остановятся все происходящие в нем окислительные реакции, а значит, и жизнь. Если неправильное питание скажется на вашем здоровье только через месяцы, а может быть, и годы, то на остановку дыхания организм реагирует мгновенно — достаточно нескольких минут, чтобы он бесповоротно погиб. Уже через 5—7 минут в коре головного мозга, лишенной кислорода, происходят необратимые изменения.

Дыхание задает тон эмоциональной обогащенно- сти человека, его умственной деятельности, кровообращению, питанию, терморегуляции, короче говоря всем важнейшим процессам жизнедеятельности человеческого организма, обеспечивающим его взаимосвязь с окружающим нас миром.

А теперь спросим себя, насколько эффективным будет такой энергообмен, если ритмы нашего организма не связаны или недостаточно гармонизированы с ритмами Вселенной. Простейший пример такой связи хорошо известен: реакция нашего организма на чередование дня и ночи. Ночью вся природа,

а вместе с ней и мы, погружаемся в сон. Это время полного расслабления организма, беспрепятственного распространения в нем жизненной энергии, получаемой нами самыми различными путями, и в первую очередь с помощью дыхания. Действительно, представление о жизненной энергии лежит в основе современной разработки системы естественного оздоровления. Эта энергия была известна под разными названиями (прана, энергия «ки» и др.) еще древним. В настоящее время люди научились улавливать и изучать ее с помощью приборов.

В этой связи нельзя не вспомнить учение А.Л. Чижевского о легких аэроионах, которые стимулируют обменные процессы в тканях человеческого тела. На присутствие их в воздухе указывает даже не наше сознание, а ощущение особой легкости, полного физического и душевного комфорта, радости бытия. Тот, кому доводилось бывать в горах, где воздух особенно чист, и встречать там ранним утром восход солнца или вдыхать смешанный с водяной пылью воздух у водопадов, несомненно, изведал все эти ощущения. А вспомните атмосферу старинных парков с их прудами, фонтанами. Насколько в них легче дышится, даже если теперь они оказались в черте города. Гениальные архитекторы прошлого умели учитывать и использовать в своих творениях все, что шло на пользу человеку. Современные наши города превратились в своеобразные военные городки с домами- казармами. Стоит ли удивляться тому, что в них тяжело дышится и плохо спится.

Здесь я снова возвращаюсь к тому, с чего начала — к ритмам природы и нашего организма, которые все чаще не согласуются. Бессонница, а также тяжелый,

не приносящий желанного отдыха сон становятся бичом человечества. Даже самые сильные снотворные не приносят облегчения, поскольку они отключают сознание, но не снимают напряжения, в котором организм находится. А это значит, что и во сне каналы распространения жизненной энергии остаются перекрытыми и организм не получает желанного отдыха.

Кроме упомянутых здесь чередований дня и ночи, в природе существует множество других, известных и еще неизвестных науке. Достаточно упомянуть фазы Луны, чередование времен года, ритмы солнечной активности, периодически повторяющиеся «парады планет», которые, располагаясь определенным образом, оказывают заметное влияние на все процессы жизнедеятельности человека, в том числе и дыхание.

Иногда спрашивают: можем ли мы противостоять негативным последствиям всех этих природных феноменов? И если можем, то как? Отвечать на этот вопрос и просто, и очень трудно. Самые простые ответы дают некоторые газеты, публикующие прогнозы погоды для так называемых метеочувствительных людей: советуют им лежать, загодя принимать прописанные врачами лекарства.

Я же никогда не рассматривала какие бы то ни было природные явления как некие чрезвычайные обстоятельства, требующие от человека соответствующих мер. Мы развивались вместе с природой, являемся ее неотъемлемой частью. Может ли человек не пить, скажем, воды? А ведь вода, как уже знает читатель, самым непосредственным образом, очень чутко реагирует на все, что происходит во Вселенной.

Сама идея изоляции организма от влияния среды в основе своей порочна и несет в себе дух конфрон-

тационности, которым отягощена вся наша цивилизация. Не изолировать себя от природы, а слиться с ней воедино, жить по ее законам, вернуться к естественному образу жизни — единственный выход для тех, кто хочет быть действительно здоровым.

Остановлюсь на некоторых рекомендациях, которые позволят вам привести в норму свое дыхание. Прежде несколько слов о его механизме, хотя самое общее представление о нем читатель имеет. Впрочем, если быть предельно точным, полного знания о легочном дыхании сегодня не имеет никто. Я имею в виду процесс газообмена, а ведь при дыхании происходит еще и процесс энергообмена. Современная биологическая наука продолжает делать вид, будто его не существует, потому и изучать тут нечего. Между тем газообмен и энергообмен связаны воедино. Поэтому стремление отделить их друг от друга напоминает попытку распилить медаль вдоль в наивной надежде, что второй стороны у нее не окажется.

ПРОЦЕСС ДЫХАНИЯ БОЛЕЕ СЛОЖЕН, ЧЕМ ПРИНЯТО СЧИТАТЬ

Вспомним хотя бы в пределах школьного курса, как устроен наш дыхательный аппарат. Главное место в нем занимают легкие. Правое состоит из трех долей, левое, имеющее выемку для сердца, — из двух.

Воздух через носоглотку попадает в трахею, которая разветвляется на пять (по числу долей легких) бронхов. Те, в свою очередь, разветвляются и образуют в ткани легких густую сеть сужающихся каналов. Оканчиваются эти каналы воздушными пузырьками —

альвеолами, стенки которых пронизаны мельчайши- ми кровеносными сосудами-капиллярами. Именно здесь и происходит газообмен. Площадь общей внутренней поверхности альвеол составляет 90—150 м².

Наружные стенки легких покрыты > сросшейся с ними пленкой — плеврой, которая переходит на внутреннюю поверхность грудной клетки, выстилая ложе легкого. Таким образом, между легким и его ложем образуется закрытый со всех сторон плевральный мешок, или плевральная полость. До сих пор среди ученых бытует мнение, что в этой полости существует безвоздушное пространство, поэтому стенки плеврального мешка как бы «слеплены» между собой и при расширении и сжатии грудной клетки, движутся как одно целое, растягивая и сжимая легкое подобно кузнечным мехам. При такой грубомеханической схеме дыхания нежная ткань легких должна находиться в постоянном напряжении, в движении, работать на износ.

Так ли это? В бытность мою хирургом мне не раз приходилось делать операцию по закрытому пресечению спаек между стенками плеврального мешка, которые образуются при туберкулезе. Сущность ее заключается в том, что в плевральную полость под- дувается воздух, легкое поджимается, в образовавшееся пространство вводят специальные устройства, позволяющие видеть легкое и рассекать спайки, не вскрывая грудной клетки. Как же я была удивлена, когда увидела, что поджатое воздухом легкое колышется в ритме дыхания. По приведенной выше механической схеме этого быть не должно, поскольку стенки плеврального мешка уже не «слеплены» между собой, а в самих легких мышц нет.

Проанализировав эти свои наблюдения, я утвердилась в представлении, что механизм нашего дыхания не имеет ничего общего с общепринятой схемой. Посмотрим, как же в действительности происходит процесс дыхания.

Известно, что при изменении объема замкнутого сосуда давление заключенного в нем газа меняется. При уменьшении объема сосуда газ сжимается и давление возрастает, при увеличении объема — давление падает. В нашем организме таких замкнутых «сосудов», относящихся к органам дыхания, четыре: грудная клетка, находящиеся в ней два плевральных мешка (по числу легких) и брюшная полость.

Вдох начинается с того, что под воздействием брюшных мышц живот вздувается, объем брюшной полости увеличивается и в ней образуется разрежение. Под воздействием воздуха в грудной клетке диафрагма опускается, увеличивая тем самым объем окружающего легкие пространства. Давление в нем падает. В то же время на поверхности альвеол со стороны воздухоносных путей действует давление, которое теперь оказывается большим, чем давление воздуха в плевральной полости.

Под влиянием разности давлений воздуха в альвеолах и в плевральной полости легкие растягиваются, и вдыхаемый воздух заполняет растянувшиеся альвеолы.

При выдохе живот втягивается, давление в брюшной полости возрастает, в результате чего диафрагма поднимается, уменьшая объем окружающего легкие пространства. Давление в нем возрастает, легкие сжимаются, и воздух из альвеол вытесняется в атмосферу.

Важно при этом подчеркнуть, что при вдохе и выдохе давление воздуха в альвеолах и плевральных мешках остается ниже атмосферного. Не буду вдаваться в физическую сущность этого явления, скажу только, что это играет важную роль в процессе газообмена.

Природа достаточно хорошо «сконструировала» наш дыхательный аппарат, обеспечив легким оптимальный режим работы. Они не подвергаются грубым механическим воздействиям. Воздух, находящийся в грудной полости, благодаря изменению давления как бы массирует легкие, улучшая их кровоснабжение и активизируя газообмен.

Приведенная здесь схема процесса дыхания дает читателям возможность понять, насколько велика в нем роль брюшного дыхания. Оно тесно связано с грудным и составляет основу основ процесса естественного дыхания здорового человека.

ЗАДАЧА СО МНОГИМИ ИЗВЕСТНЫМИ

Из школьного курса математики известно, что задачи, условия которых содержат только неизвестные и ни одного известного, решения не имеют. В жизни же зачастую все обстоит иначе: не решаются даже те задачи, в которых все известно, в том числе и ответ. К ним относится и задача, в которой требуется ответить на вопрос: почему дыхательные возможности человека к 60 годам снижаются до уровня девятилетнего ребенка? Теперь, когда нам известен механизм дыхания, сделать это не составит труда.

Главная причина одна — противоестественный образ жизни человека. Он требует коррекции путем

повышения общей культуры человека, в том числе ее непременного элемента — физической культуры. А это предполагает высокую личную ответственность каждого за собственное здоровье.

С такой ответственностью несовместимо прежде всего неправильное, несвойственное человеку как биологическому виду питание, когда суточный рацион в 4—5, а в экстремальных условиях и в 10 раз больше, чем запрограммировано природой. От этого растягивается желудок, в брюшной полости образуются жировые отложения. Гипертрофированный желудочно-кишечный тракт искажает функцию диафрагмы — одного из важнейших элементов, обеспечивающих дыхание, ограничивает ее подвижность. Между тем широкая амплитуда движения диафрагмы приводит к глубокому медленному дыханию, а узкая — к быстрому, поверхностному. Чем же первый тип дыхания предпочтительнее второго?

Учеными обнаружено, что при глубоком дыхании в крови человека появляются так называемые эндор- фины, которые влияют на кору головного мозга, помогают человеку забывать и стирать в памяти страхи и опасения. Это способствует эффективному контролю и регуляции функций различных органов. Эндорфины оказывают сильное влияние и на состояние умственного и физического комфорта, создают хороший эмоциональный настрой.

Однако роль брюшного дыхания не сводится к одной лишь проблеме увеличения амплитуды движения диафрагмы. Дело в том, что от степени повышения и понижения давления в брюшной полости зависит эффективность не только процесса дыхания, но и кровообращения.

Известно, что давление крови в артериях значительно выше, чем в венах. Из поврежденной артерии кровь бьет фонтаном, из вены течет ручейком. Это и понятно, ведь давление в артериях создается мощной сердечной мышцей, а обратный ток крови обеспечивают в значительной степени «местные», «периферийные» средства. Если вена проходит в мышечной ткани ноги, то — за счет сокращения мышц, которые сдавливают вену и тем самым проталкивают кровь по направлению к сердцу. Обратного хода ей нет, так как «встроенные» в вены клапаны открывают движение крови только в одну сторону. Вены, имеющиеся в брюшной полости и обеспечивающие нормальную работу расположенных здесь внутренних органов, выполняют свои функции за счет повышения и понижения давления в брюшной полости, создавая своеобразный эффект подсоса. Это также стимулирует отток крови из нижних конечностей.

С современной точки зрения, когда запас прочности нашего организма и отдельных его органов сведен до минимума противоестественным образом жизни, система венозного кровообращения выглядят не слишком надежной. Но не надо забывать, что и строилась она не в расчете на нынешнего искусственного человека, малоподвижного, не обремененного физическими нагрузками, а на первобытного, много двигавшегося в поисках пищи. Надо ли удивляться тому, что дряблые мышцы сегодняшнего человека не справляются со своими обязанностями, поэтому кровь в венах застаивается, венозные стенки теряют эластичность, возникает недостаточность клапанного аппарата вен, что и приводит к их варикозному расширению, ускорению развития склеротических явлений.

Даже такое беглое знакомство с нашей системой дыхания показывает, насколько в человеческом организме все взаимосвязано.

Но я не назвала еще один очень важный элемент дыхания — кожное дыхание. О том, какую роль оно играет в человеческом организме, свидетельствует случай, имевший место в Италии эпохи Возрождения. Накануне традиционного ежегодного карнавала тело мальчика, который должен был изображать Купидона, решили выкрасить золотой краской. Незнание законов дыхания устроителями празднества оказалось для мальчика роковым — он умер.

Люди постарше помнят, что раньше лучшим свидетельством здоровья являлся румянец во всю щеку. Он означал, что у его владельца тонкая, чистая кожа, под которой близко к поверхности находилась сеть мельчайших сосудов — капилляров. Воздух, проникающий через поры под кожу, обогащает кровь газами атмосферы.

Но только ли этим исчерпываются функции кожного дыхания? В предыдущих разделах я уже обращала внимание читателей на сходство гемоглобина крови и хлорофилла растений, который под воздействием солнечного излучения связывает газы атмосферы и энергию солнца. Вполне логично предположить, что в нашем организме функции гемоглобина не ограничиваются только переносом кислорода к тканям тела. Впрочем разговор об этом впереди.

УЛИЦА С ДВУСТОРОННИМ ДВИЖЕНИЕМ

Само слово «газообмен» несет в себе указание на то, что усвоение атмосферных газов человеческим

организмом лишь одна сторона процесса энергообмена. Не меньшее значение имеет состав не только вдыхаемого, но и выдыхаемого воздуха.

Большое значение для понимания этого вопроса имеют работы К.Л. Бутейко, указавшего, насколько важно для нашего организма поддержание в нем определенной концентрации углекислого газа в тканях, и академика Гулого, обратившего внимание на существование различных модификаций углекислых соединений, которые должны находиться в определенном процентном соотношении между собой.

Исследования доктора Бутейко и академика Гулого закладывают основу для совершенно нового понимания роли углекислоты в обмене веществ, происходящем в организме человека, в его нормализации. Любые нарушения в нем чреваты тяжелейшими последствиями, и бронхиальная астма — одно из них. Ее первые признаки — укороченный вдох, затрудненный выдох или то и другое вместе.

Лечить бронхиальную астму лекарствами, особенно бронхолитиками, — все равно что тушить пожар бензином. Спазм бронхов — естественная защитная реакция организма, цель которой — уменьшить «утечку» углекислоты из организма. Бронхолитики нарушают этот процесс саморегуляции. Ответом на лекарственное вмешательство обязательно будет усиление спазмов.

Чтобы избавиться от бронхиальной астмы, надо не лечить ее последствия, а устранять причины, искажающие газообменные процессы.

Известно, что недостаточность концентрации С0₂ в организме влечет болезненные последствия. Вполне естественным будет желание выяснить, кто конкретно «повинен» в возникновении дефицита. Все следы ве

дут к мышцам нашего тела, где в процессе их работы образуется углекислота. Но углекислый газ — лишь одна разновидность соединений углерода с кислородом. У него есть «младший брат» — угарный газ, химическая формула которого СО. Если углекислота — наш друг, то угарный газ — злейший враг. Рожденный в условиях кислородной недостаточности, он жадно поглощает кислород везде, где бы его ни встретил. Поэтому кислород должен поступать в мышцы в достатке, чтобы исключить образование угарного газа, причем не просто кислород, а энергетически полноценный, с атомным весом 16. Только в этих условиях работа мышц будет эффективной и в них будет производиться достаточное количество углекислоты.

Таким образом, истоки «углекислой реки» — это мышечная ткань. А где же ее устье? Ведь если выброс углекислоты будет здесь большим, чем ее производство, «река» неминуемо обмелеет. Устье, как мы уже знаем, — наши легкие. Здесь регулируется выделение углекислоты из организма, регулируется автоматически нашим подсознанием, которое непрерывно получает информацию из тканей нашего тела. Но в действие этот механизм вступает лишь в том случае, если концентрация углекислоты снижается. В чем это выражается, вы уже знаете — в спазмах бронхов.

Значит, главное для нас — не доводить дело до критических пределов, и многое, если не все, зависит здесь от частоты и глубины дыхания. Чем оно реже, тем экономнее расходуется углекислый газ. Причем особое значение имеет продолжительность выдоха. При коротком, резком выходе количество С0₂, выбрасываемого в атмосферу, растет. Выдох должен быть более длительным, чем вдох.

Но от этого, как вы сами понимаете, количество дыхательных циклов у современного искусственного человека не сократится. Выход только один — естественный, предписанный природой образ жизни, который незаметно для вас приведет в норму и ваше дыхание, снизив его частоту до 4—5 циклов в минуту, и все другие процессы жизнедеятельности организма. А если уж вы заболели бронхиальной астмой, настоятельно рекомендую как можно быстрее уехать из города, туда где количество легких аэроионов в воздухе максимально. Не жалейте времени на физические упражнения, больше ходите, бегайте, делайте дыхательные упражнения, комплекс которых вы найдете в параграфах «Учитесь дышать правильно» и «Поклонись солнцу», но не в комнате, не на городской улице, а на природе. Тот, кто не хочет навсегда расстаться с городской квартирой, пусть встанет часов в пять утра, сядет в электричку, через 30 минут выйдет на любой станции, где есть лес, река, озеро, побегает там, летом искупается, зимой разотрется снегом и пойдет на работу обновленный. И конечно, переходите на видовое питание. Вам сразу станет легче.

ПОД КОНТРОЛЕМ СОЗНАНИЯ

Теперь, после всего, что читатели узнали о процессе дыхания, его сложности, многосторонности и многофункциональности, понятнее будет смысл последующих рекомендаций. Оговорюсь сразу: я адресую их не тем, кто, купив килограмм вареной колбасы, наелся так, что не может подняться со стула и мучительно думает, лечь ли ему вздремнуть часок или по

дышать «по-научному». Им я сразу рекомендую: закрывайте мою книгу и спокойного вам сна. Впрочем, далеко не уверена, что сон будет спокойным.

Обращаюсь к людям, которые действительно хотят быть здоровыми и готовы перейти от благих намерений и слов к делу. Хочу еще раз напомнить, что максимальный эффект система естественного оздоровления дает лишь в том случае, если вы следуете всем ее рекомендациям в комплексе. Как одна шестеренка не может заменить часовой механизм в целом, так и правильное, естественное дыхание невозможно без естественного видового питания, без активного гармоничного движения, закаливания и мышления.

Помните, что дыхательные упражнения не являются моделью правильного дыхания. Они предназначены для того, чтобы внести коррективы в программу автоматического управления дыханием, заложенную в наше подсознание, исправить дефекты, возникшие в ней под влиянием противоестественного образа жизни.

Весь мой более чем сорокалетний опыт практического применения системы естественного оздоровления свидетельствует о том, что дыхательная терапия является очень эффективным средством лечения самых различных болезней. Но я лично никогда не рассматривала ее как некую неотложную медицинскую помощь, о которой мы вспоминаем, когда что-то где-то заболит, хотя вполне понимаю больных людей, которые связывают с дыхательной терапией свои надежды на исцеление.

Правильное дыхание, как и другие элементы системы естественного оздоровления, открывает широкие возможности для профилактики здоровья и дол

голетия. Восстановив способность нашего организма к саморегуляции, активизировав его иммунную систему, мы тем самым закроем путь болезням. Поэтому в моем представлении медицина будущего — это та медицина, которая вообще лишит человека возможности болеть. И ее составной неотъемлемой частью я считаю профилактику дыхания.

Пока же изучение вопросов дыхания в системе естественного оздоровления привело меня к мысли о том, что врачебная школа классической медицины не использует тех возможностей, которые открывают современные, более широкие представления о дыхании.

Взять хотя бы концепцию дыхания, разработанную упоминавшимся уже А.И. Волским. Именно ему принадлежит заслуга в выработке нового взгляда на принципы функционирования дыхательного аппарата человека, с которыми читатель имел возможность познакомиться здесь.

То же самое можно сказать о К.П. Бутейко, который еще в 50-е годы обратил внимание на роль углекислоты в организме, о народных лекарях Марии Стрельниковой и ее дочери Александре и их попытках ввести в вопросы легочного дыхания живую струю.

На основании изучения имеющегося опытного и теоретического материала мне удалось разработать в системе естественного оздоровления собственный взгляд на дыхание. Особое место в ней занимает оценка вдыхаемого воздуха не только с точки зрения соотношения кислорода и других газов, но и присутствия в нем жизненной энергии, или — по терминологии индийских йогов — праны. Поэтому большое внимание в профилактике дыхания уделяется так

называемым «пранаямам», где «прана» переводится как энергия, а «яма» — как контроль (другими словами, контролю за той энергией, которую мы получаем вместе с воздухом). Оказывается, мы обладаем способностью сознательно, волевым усилием направлять ее потоки в нужные участки и органы нашего тела.

Таким образом, дыхание — не только автоматически, но и сознательно регулируемая функция. Почему нам важно это понимать? Хотя бы потому, что автоматизм дыхания, расстроенный в условиях нынешней деформированной цивилизации, нуждается в наладке, а это требует от человека осознанного решения и немалых волевых усилий.

Прежде чем начинать занятия дыхательной гимнастикой, необходимо поставить перед собой четкие цели и задачи. Главная цель и задача — вернуть себе здоровье. При этом человек должен отдавать себе отчет в том, что успех не будет ни скорым, ни легким. Главный принцип обучения дыханию — постепенное и неуклонное движение вперед. Начинающий часто теряет энтузиазм чуть ли не с первых минут после начала упражнений. Этот недостаток стойкости я объясняю двумя причинами: недостатком доверия к самой дыхательной терапии и отсутствием четкой цели при выполнении дыхательных упражнений. Цели должны быть реальными, достижимыми, определяющими отдельные, небольшие этапы продвижения вперед. Чтобы дисциплинировать себя и усилить эффект упражнений, следует сразу же определить для себя время, когда вы сможете ими заниматься, лучше, если оно будет строго постоянным и приходиться на одни и те же часы.

Еще до того, как начать заниматься дыхательной гимнастикой, вы должны ясно представлять себе, что существует два типа дыхания: обыкновенное натуральное и очень искусственное, включающее в себя большие задержки дыхания и ряд других сложных элементов. Начинать надо с овладения натуральным дыханием, но при непременном участии сознания, с учетом анатомических особенностей нашего дыхательного аппарата. Следует помнить, что полость носа у нас устроена достаточно сложно. Продольная перегородка разделяет ее на две половины, каждая из которых, в свою очередь, разделена на три канала: нижний предназначен для выдоха, средний — для связи с лобными, ушными и гайморовой полостями, верхний — для вдоха.

Особое значение я придаю брюшному дыханию, которое является (наряду с грудным) неотъемлемым элементом сознательного натурального дыхания и очень близкого к нему йоговского полного естественного ритмичного дыхания. И здесь опять-таки возникает вопрос о взаимосвязи между питанием и дыханием. Ведь если у человека вздут кишечник, раздут желудок, диафрагма будет находиться в высоком стоянии. А поскольку эта мышца не очень сильна, то окажется как бы «распластанной» и не сможет производить тех движений вверх и вниз, амплитуда которых во многом определяет эффективность работы легких. Мы же рассматриваем брюшную и грудную полость в единстве дыхательного процесса. И само полное ритмичное дыхание предполагает, что максимальный вдох производится в такой последовательности: сначала выпячивается живот, потом область диафрагмы и ребра, завершается он

в надключичных областях. Выдох производится следующим образом: втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимаются ребра и, наконец, надключичные мышцы.

Этот тип дыхания особенно детально разработан йогами и великолепно описан Айнгаром в книге «Хатха-йога>>. Что особенно показательно, предисловие к книге написал пользующийся мировой славой скрипач И. Менухин. В этом предисловии он сделал весьма характерное признание, заявив, что никогда не достиг бы высот мастерства, если бы не овладел ритмичным дыханием йогов.

Хочу еще раз напомнить, что в рамках системы естественного оздоровления в акте дыхания решающее значение имеет энергетическая составляющая вдыхаемого воздуха. Поэтому дыхательными упражнениями лучше не заниматься там, где воздух беден легкими аэроионами. Лучшее место — лес, берег реки, озера, городской парк в ранние утренние часы.

Чтобы выполнять те упражнения, которые предлагаются в книге, читатель должен овладеть навыками динамической аутогенной тренировки. Только тогда он получит возможность сознательно ощущать движение энергии в своем теле. Кстати, сегодня многие уже выработали в себе такую способность.

Тем, кто пока еще не может делать этого, предлагаю начать с самого простого упражнения. Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли, как бы распределить его, скажем, в ноги. И вы почувствуете, как туда устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками.

Если даже с первого раза у вас не получается, постарайтесь просто внушить себе это ощущение, «про

мыслите» его. И, главное, не огорчайтесь. Причин первоначальной неудачи может быть две: или ваш организм «заболочен» избыточными дегенеративными тканями, как это бывает, скажем, при остеохондрозе, или вам никогда раньше не приходило в голову «прислушиваться» к состоянию собственного организма, изучать его. Несколько тренировок, и дело пойдет на лад. В этом вам помогут упражнения, которые вы найдете в параграфе «Учитесь дышать правильно».

Теперь, когда вы, казалось бы, достаточно хорошо представляете себе, что означает в нашей жизни дыхание, хочу разочаровать вас. То, что вы узнали о нем из моей книги, — бесконечно малая часть знаний, накопленных человечеством за века. Наряду с письменными источниками эти знания сохранялись в памяти людей, передавались от поколения к поколению, от учителя к ученику. Считалось, и в ряде случаев не без оснований, что многие особенности некоторых сложных дыхательных упражнений могут передаваться только от учителя к ученику. В свое время я прошла через такой период ученичества и до сих пор храню благодарную память о своих наставниках. Поначалу использовала этот принцип в процессе занятий в школах системы естественного оздоровления. Однако постепенно мне стало ясно, что и занятия с большими группами могут принести результаты, превышающие самые оптимистические ожидания. Здесь помогают общее поле, общий настрой благожелательности и гармонии, рождающиеся во время встреч единомышленников. Утверждать это с полной уверенностью позволяет мне большой практический опыт организации школ здоровья, оздоровительных лагерей, в которых одновременно

жить по предписаниям природы учатся сотни людей. Этот опыт еще ждет более тщательного изучения, чем я и предполагаю заняться в самое ближайшее время. Хочу надеяться, что родившиеся в результате его обобщения методики и рекомендации окажутся полезными для моих многочисленных единомышленников и последователей.