Подъем гантелей перед собой

Встаньте прямо, ноги на ширине плечь. Гантели держите по обе стороны тела так, чтобы ладони смотрели назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Делая вдох, поднимайте гантелю вверх правой рукой. Как плечо станет параллельным полу опустите руку вниз, делая выдох. То же самое проделайте левой рукой. Повторите упражнение несколько раз.

Целевая область: плечи.

Количество повторов: 10-15 раз.

Тяга гантелей к подбородку

Встаньте прямо, ноги на ширине плечь, колени слегка согнуты. Возьмите гантели так, чтобы ладони были направлены к телу. На вдохе поднимите гантели до подбородка и задержите их на 1-2 секунды. На выдохе медленно опустите в исходную позицию. Повторите упражнение несколько раз.

Целевая область: трапеция.

Количество повторов: 10-15 раз.