Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Упражнение 1. Упражнения Дикуля для спины





Упражнения Дикуля для спины

Упражнения для грудного и поясничного отделов

Методика Дикуля позволяет восстановить функции мышц и суставов, способствует укреплению плечевого пояса, грудного и поясничного отдела, восстановлению правильного дыхания и хорошему самочувствию.

 

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине на жесткой поверхности, руки разведены в сторону, ладони вниз.
Не отрывая от пола плечи и затылок, медленно разворачиваем левое бедро максимально вправо. Левая нога при этом отрывается от пола. Задерживаемся в этом положении на 2-3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем медленно разворачиваем правое бедро максимально влево. Правая нога при этом отрывается от пола. Держимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы: вправо 8 повторов, и влево - 8 повторов. Это будет 1 подход. Таким образом, мы выполняем 3 подхода. Между каждым подходом отдыхаем 2-3 минуты, чтобы восстановить дыхание.

Внимательно следим за дыханием! Задерживать его нельзя. В исходном положении - вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

 

Date: 2015-07-27; view: 224; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию