Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Техника выполненияПРИСЕДАНИЯ Это самое эффективное упражнение, как в бодибилдинге, так и в накачке красивых ягодиц. НО прежде всего речь идёт о глубоких приседаниях. Вы должны приседать, так глубоко, как только сможете, так что бы ваши бицепсы бедер касались икр, так будто вы садитесь на свои пятки. Техника выполнения Исходное положение – ноги чуть шире плеч, носочки слегка развернуты в сторону, спина выпрямлена, голова смотрит прямо (ни вверх, ни в низ, а ровно прямо в противном случае легко потерять равновесие и навлечь на себя лишнюю беду). Присед выполняется не до параллели как обычно, а очень глубоко (см. чуть выше писал уже). Не гонитесь за весами и ни в коем случае не жертвуйте техникой ради весов. После того как вы научитесь выполнять данное упражнение в идеальной технике, можно постепенно использовать прогрессию нагрузки — увеличивать веса. ВЫПАДЫ Мощнейшее упражнение для ягодиц. Реально целенаправленно бомбит эту область. Смотрите только не переусердствуйте. Речь идёт о классических выпадах, когда вы одной ногой делаете шаг вперед и сгибаете ее в колене. Техника выполнения И так, сделайте одной ногой шаг вперед и сгибайте ее в колене пока бедро этой ноги не окажется параллельно полу. А другое колено должно опускаться до касания пола. ВАЖНО: Шаг должен быть такой длины, чтобы колено другой ноги не касалось пола. В противном случае если колено будет касаться пола – можно получить серьезную травму колена. Выполнили запланированное количество повторений одной ногой и только потом приступаем к другой ноге. Спина выпрямлена, торс прямо (не нужно накланяться вперед), голова смотрит прямо (как и в приседах). Ещё раз попробую растолковать про длину шага, дабы не получить травму. И так Допустим, вы работаете в машине смитта — правой ногой. Стаете под гриф, левую ногу назад, правую вперед (правую ногу ставите до такой длины чтобы колено сгибалось точно под прямым углом), а левая нога(опускалась не бахкая по полу, не касаясь его, дабы не получить травму).
|