Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Техника выполнения

ПРИСЕДАНИЯ

Это самое эффективное упражнение, как в бодибилдинге, так и в накачке красивых ягодиц. НО прежде всего речь идёт о глубоких приседаниях. Вы должны приседать, так глубоко, как только сможете, так что бы ваши бицепсы бедер касались икр, так будто вы садитесь на свои пятки.

Техника выполнения

Исходное положение – ноги чуть шире плеч, носочки слегка развернуты в сторону, спина выпрямлена, голова смотрит прямо (ни вверх, ни в низ, а ровно прямо в противном случае легко потерять равновесие и навлечь на себя лишнюю беду).

Присед выполняется не до параллели как обычно, а очень глубоко (см. чуть выше писал уже). Не гонитесь за весами и ни в коем случае не жертвуйте техникой ради весов. После того как вы научитесь выполнять данное упражнение в идеальной технике, можно постепенно использовать прогрессию нагрузки — увеличивать веса.

ВЫПАДЫ

Мощнейшее упражнение для ягодиц. Реально целенаправленно бомбит эту область. Смотрите только не переусердствуйте. Речь идёт о классических выпадах, когда вы одной ногой делаете шаг вперед и сгибаете ее в колене.

Техника выполнения

И так, сделайте одной ногой шаг вперед и сгибайте ее в колене пока бедро этой ноги не окажется параллельно полу. А другое колено должно опускаться до касания пола.

ВАЖНО: Шаг должен быть такой длины, чтобы колено другой ноги не касалось пола. В противном случае если колено будет касаться пола – можно получить серьезную травму колена. Выполнили запланированное количество повторений одной ногой и только потом приступаем к другой ноге. Спина выпрямлена, торс прямо (не нужно накланяться вперед), голова смотрит прямо (как и в приседах).

Ещё раз попробую растолковать про длину шага, дабы не получить травму. И так

Допустим, вы работаете в машине смитта — правой ногой. Стаете под гриф, левую ногу назад, правую вперед (правую ногу ставите до такой длины чтобы колено сгибалось точно под прямым углом), а левая нога(опускалась не бахкая по полу, не касаясь его, дабы не получить травму).


<== предыдущая | следующая ==>
Назвіть та охарактеризуйте основні вимоги до оформлення бібліографії опрацьованої літератури до теми | 

Date: 2015-07-25; view: 229; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.007 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию