Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Бедра, разгибатели Живот, голени





Спины.

 

III. СРЕДА. VI. СУББОТА.

Утро: Живот, голени. Утро: Бедра, разгибатели

Вечер: Грудь, передние спины.

и боковые дельты. Вечер: Грудь, передние

и боковые дельты.

 

Возможна и иная, в чем-то более простая структура расширенного +1 прорабатывающего тренинга с двойной специализацией:

[31] I. ПОНЕДЕЛЬНИК. IV. ЧЕТВЕРГ.

Утро: Живот, голени. Утро: Живот, голени.

Вечер: Спина, задние Вечер: Спина, задние

дельты. дельты.

 

II. ВТОРНИК. V. ПЯТНИЦА.

Бедра, разгибатели Утро: Грудь, передние

спины. и боковые дельты.

Вечер: Бедра, разгибатели

III. СРЕДА. спины.

Грудь, передние

и боковые дельты. VI. СУББОТА.

Утро: Живот, голени.

Вечер: Бедра, разгибатели спины.

 

Кажущийся недостаток этой структуры тренинга состоит только в том, что бедра третий раз в недельном цикле прорабатываются не через двое суток после предыдущей тренировки, как обычно, а через сутки. В прорабатывающем тренинге это может быть и преимуществом; во всяком случае, безапелляционно относить такой порядок проработки бедер к непреодолимым препятствиям для применения этого варианта тренинга не стоит.

Используем второй структурный вариант как основу тренировочной программы расширенного +1 прорабатывающего тренинга с двойной специализацией:

[32] I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.

Утро: Живот, голени.

1.Подъем туловища на }

наклонной скамье } 3-4 подхода

2.Подъем ног в висе } 12-15 повторений;

 

3.Подъемы туловища }

лежа } 3-4 подхода по

4.Скручивания на блоке } 12-15 повторений;

 

5.Подъемы боковые лежа

на косые мышцы живота 3-4 подхода по 12-15;

6.Подъемы на голень с партнером 4-5 подходов

легкого веса по 40-50;

7.Подъемы на голень на 4-5 подходов

станке сидя по 30-40;

8.Подъемы на голень на 4-5 подходов

станке для жима ногами по 25-30;

Вечер: Спина, задние дельты.

1.Подтягивания }

2.Тяга верхняя блочная широким } 3-4 подхода по

хватом к груди } 12-15 повторений;

 

3.Подтягивания широким }

хватом за голову } 3-4 подхода по

4.Тяга верхняя блочная } 12-15 повторений;

широким хватом за голову }

 

5.Тяга гантели 3-4 подхода по (10+10);

6.Тяга штанги в наклоне широким}

хватом на заднюю дельту } 3-4 подхода по

7.Разводка гантелей стоя } 12-15 повторений;

в наклоне }

8.Тяга нижняя блочная широким 3-4 подхода по

хватом на заднюю дельту 12-15 повторений;

 

9.Отведение блочное стоя 3-4 подхода

в наклоне - на заднюю дельту по 12-15;

II. ВТОРНИК.

Date: 2015-08-15; view: 225; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.005 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию