Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Не становитесь худшим врагом самому себе
Стрессовые чувства очень часто подпитываются ABCDE, описанном в главе2, и самоуничижительной внутренней речью. Очень легко мысленно представитьсебе ситуацию как катастрофу, со словами "У меня полный нервный упадок.Сделать справиться с этим для меня совершенно невозможно." Такое настроение,совершенно неподходящее для данного момента, гарантирует, что порочный кругстресса будет раскручиваться все сильнее. Трудно - если не невозможно -заняться настоящей внешней причиной ваших стрессовых чувств, если только неначать контролировать их. Вернемся к Кевину, попавшему в действительно сложное положение, ирассмотрим его ABCDE. События, вызвавшие стрессовое состояние, совершенноясны: он должен изворачиваться с двумя проектами; его сотрудник болен, такчто у него еще дополнительная нагрузка; жена уехала в другой город, чтобыпомочь матери; и у его дочери обнаружено расстройство обучаемости. Далее онописывает последствия: он напряжен, тревожен и сокрушен. Он не знает, чтоему делать; он не может спать и боится за свое здоровье. По крайней мере Кевин проявил здравый смысл и посетил врача, которыйпосоветовал ему остерегаться стресса. Хорошее начало - но теперь ему следуетрассмотреть те мысли, которые как будто сговорились его сокрушить. Если онподчинится стрессу, он попадет в беду. Если он захочет оттянутьнеобходимость что-то предпринять по поводу свалившихся на него бедствий, этоему не удастся. Он может постараться увернуться от них, чтоб получитьнемного спокойствия, но спокойствие будет бежать от него. Так что -придерживаясь нашего оптимистического сценария - давайте предположим, что онстал расследовать, что происходит. Он растревожен, но еще в состояниивладеть собой. Жена его не бросила, а проблема дочери выявлена во-время.Обдумав и правильно оценив эти действительно серьезные проблемы, оннаверняка сможет найти способ с ними справиться. Во-первых, надо установить приоритеты. Его офис не развалится, если онвозьмет небольшой отпуск ради своей семьи и здоровья. Он решает высказаться,признать, что он зашился, и посоветоваться со своими сотрудниками, не можетли он на какое-то время сбросить на них свою нагрузку. Он успокаивается,уходит и вместе с приятелем отправляется сыграть партию в сквош, или можетбыть просто идет в сауну. Это его взбадривает, и у него возникает планотодвинуть срок сдачи проектов и пригласить на помощь бывшего сотрудника,пенсионера, который время от времени дает фирме консультации и хорошоизвестен боссу. Это снимет с него часть давления; далее, он решает каждыйвечер звонить жене, чтоб показать, как он серьезно относится к болезни еематери. Затем он взвешивает предстоящие расходы на репетитора для дочери. Сэтим можно справиться. Он давно не трогал своего кредитного лимита(разрешенного минуса), и его финансы в хорошем состоянии. Он может позволитьсебе нанять няню, пока не вернется жена, и он начнет искать подходящегорепетитора. Пока он обдумывает все эти разумные шаги, паника утихает, истресс - хотя он еще не прошел - становится более управляемым. Его следующаямедицинская проверка, надо надеяться, принесет гораздо более обнадеживающиерезультаты. Можете ли вы укрепить свое сопротивление стрессу и свою выносливость?Конечно, можете. Переносимости сресса можно научиться. А уже выученная, онаприносит облегчение и улучшение здоровья как в краткосрочном, так и вдолгосрочном смысле. Это, в свою очередь, позволяет стать более гибким иприспосабливающимся, когда в дальнейшем у вас могут возникнуть болеесерьезные невзгоды. Попытка понять связь между негативными событиями и нашей способностьюсправляться с ними имеет длинную историю. Еще в 1933 г. Фрейд предположилсуществование того, что он назвал "защитным механизмом"; это в значительноймере бессознательный процесс, происходящее в глубине психики подавлениетревоги и рационализация. Разумное объяснение? Но теории Фрейда былипризнаны устаревшими в конце 1970-х гг.; многие исследователи пришли квыводу, что наоборот, стрессовые ситуации обычно подстегивают сознательноеразвитие новых идей, стратегий и методов, которые помогают решить возникшиепроблемы. Это хорошая новость для тех, кто хочет лучше справляться со стрессом.Если бы Фрейд был прав, бессознательные процессы следовало бы нащупать ираскрыть средствами длительной и серьезной терапии - это куда более тяжелаязадача. Но если стресс могут облегчить (или усугубить) те самые люди, которыеот него страдают, - в зависимости от того, что они говорят себе и как онисебя ведут, тогда укрепление сопротивляемости стрессу более доступно - наоснове личных усилий самих страдающих. Следующие упражнения помогут вамнаучиться лучше справляться со стрессом.
Date: 2015-08-15; view: 227; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |