Глазные упражнения

Обычное использование глаз не даст достаточно мускульных нагру­зок. Одна группа мышц постоянно перегружена, другая расслаблена. Неправильное фокусирование глаза, значительно нарушающее нормаль­ную аккомодацию, приводит к различным заболеваниям. Это может быть исправлено регулярной практикой глазных упражнений, предус­матривающих правильное координирование, развитие мышц, фокуси­рующих глаз.

1. Центральная фиксация состоит в фокусировании глаза на специаль­ном предмете вдали или вблизи, примерно в течение минуты с глазами, нормально открытыми, но не мигая, пока не начнут течь слезы. Расстоя­ние до предмета не менее 48 см, поза - удобная, расслабленная. Нап­ример, можно фиксировать взгляд на вершине пламени свечи, на маленьком черном кружочке, приколотом к стене. Чем меньше предмет для фиксации - тем лучше.

После нескольких месяцев практики центральной фиксации глаз на предмете - свече или черном кружочке - можно перейти к созерцанию чистой воды. Налейте воду в красивую вазу и созерцайте около 10 минут центр отражения, создаваемого обычным светом. Вазу надо расположить так, чтобы фокус отражения был в центре тарелки, созерцать следует эту блестя­щую поверхность.

Центральную фиксацию на водном отражении, на вершине огня свечи древняя наука йоги рассматривает как успокоительное для глаз. Могуществен­ным предметом центральной фиксации является созерцание различных предметов Природы, таких, как вода, небо, посредником для влияния этих элементов на зрительные нервы. Из белее древних традиции исходит порядок центральной фиксации с водносветовым созерцанием в комнатах, подготов­ленных хорошим освещением с картинкой, репродукцией хороших картин, где была бы спокойная гладь воды.

2. Созерцание носа. Сидя расслаблено, шею держите прямо и фиксируйте
глазами верхушку носа. Созерцайте 1-2 минуты и затем закройте глаза.
Повторять 2-3 раза. Закройте глаза для отдыха.

3. Созерцание бровей. После минутного отдыха с закрытыми глазами
фиксируйте глаза на месте меж бровей. Удерживайте так минуту или две.
закройте глаза для отдыха.

4. Созерцание правого плеча. Держите тело прямо, шею и голову твердо. Фиксируйте глаза на конце вашего правого плеча. Оставайтесь так 1-2 минуты. Затем закройте глаза для отдыха.

5. Созерцание левого плеча. Так же, как и правого.

Полезное комбинирование всех четырех упражнений в одно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, усиливает естественную фиксацию и аккомодацию.