Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Упражнения из исходного положения сидя на полу, ноги перед собой





№   Исходное положение   Упражнение   Дозировка   Методические указания  
1. Сидя, ноги перед собой, руки в упоре сзади   1.Вдох, прогнуться, поднять таз   2.Выдох, Принять И.П.   4-6 раз   ПС разведены, надплечья опущены  
2. То же   1.Выдох, поднять ноги, согнутые в КС 2.Вдох, опустить ноги вправо   3.Выдох, поднять ноги, согнутые в КС   4.Вдох, вернуться в И.П.   2-4 раза в каждую сторону   ПС разведены, надплечья опущены  
3. Сидя, ноги в стороны, руки на пояс, спина прямая   1.Наклон влево, выдох, потянуться левым локтем к полу   2.Вдох, принять И.П., потянуться теменем вверх   4-6 раз в каждую сторону   Локти строго в стороны  
4. То же   1.Поворот влево   2.Принять И.П.   4-6 раз в каждую сторону Тянуться теменем вверх  
5. То же 1.Поднять пр. руку, потянуться рукой и теменем вверх, лев. руку положить на пр. бедро, вдох   2.Наклон боком к лев ноге. Пр. кистью потянуться к стопе, выдох   3.Принять положение 1, вдох   4.Вернуться в И.П.   2-4 раза в каждую сторону   Медленно, без боли и рывков    
6. Сидя, ноги скрестно перед собой, левая впереди Кисти на груди, пальцы переплетены в замок 1.Вдох, руками потянуться вверх, ладони развернуть наружу   2.Выдох, вернуться в И.П. 3-4. Повторить 1-2, поменяв положение ног 2-4 раза Лицо вверх не поднимать. Тянуться теменем  
7. Сидя, ноги сложены стопа к стопе, руки за головой. Локти в стороны 1.Прогнуться. потянуться головой вперед, пупком к стопам   2.Вернуться в И.П., потянуться теменем вверх 4-6 раз   Не запрокидывать голову  
8. Сидя. Ноги прямые перед собой Ходьба на ягодицах вперед и назад с перекрестными движениями рук, согнутых в ЛС   4-8 шагов Спину держать прямо  
9. То же   Прыжки на ягодицах вправо и влево   2-4   Спину держать прямо  

 

Date: 2015-07-24; view: 1574; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.007 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию