Тренировки в домашних условиях при беременности

http://www.tvoytrener.com/doma/beremennost_trenirovki.php

Задачи плана:

1. Укрепление мышц.
2. Придание тонуса мышцам таза.
3. Ускорение обмена веществ.

Сложность – средняя

Для тех, кто ходит в тренажёрный зал и не хочет его бросать во время беременности, существует похожий комплекс упражнений, но в тренажёрном зале. Здесь же я буду рассказывать именно о домашних тренировках.

Зачем вообще утруждать себя тренировками во время беременности?

Большинство врачей уверены, что хорошо развитые мышцы таза облегчают роды. И половина упражнений из этого комплекса как раз тренируют эти мышцы. К слову, в данном комплексе задействованы все мышцы, но упор делается именно на мышцы, окружающие органы таза.

Кроме того, любая физическая активность ускоряет обмен веществ. Что благоприятствует развитию ребёнка. Так как плод получает больше питательных веществ. Ведь ускоряется и кровоток в том числе.

Для тренировок нам понадобятся гантели. Вполне подойдут гантели весом 3 – 5 кг. Можно и потяжелее. Это зависит от вашего опыта тренировок и вашей силы. Мне доводилось тренировать девушек при беременности вплоть до девятого месяца. Одной из них я давал гири по 16 кг. И она постоянно жаловалась, что ей слишком легко))

Первая тренировка

1. Скручивания лежа на полу (ноги вверху)
2. Выпады с гантелями
3. Жим гантелей стоя попеременно
4. Тяга гантелей в наклоне
5. Приседания с гантелью между ног
6. Сгибание рук с гантелями стоя попеременно
7. Французский жим с гантелей стоя
8. Становая тяга с гантелями