Комплексы для женщин

КОМПЛЕКСЫ

УПРАЖНЕНИЙ

ИЗДАНИЕ №1

Автор - Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ.. - 5 -

В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ... - 6 -

1. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. - 6 -

1.1 Комплекс упражнений из суперсетов для девушек. - 6 -

1.2 План тренировок для девушек на набор массы.. - 8 -

1.3 Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений для девушек. - 10 -

1.4 3-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. - 11 -

1.5 2-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. - 13 -

1.6 План тренировок для женщин – суперсеты.. - 14 -

1.7 Силовые упражнения при беременности.. - 16 -

1.8 Упражнения на грудные мышцы для женщин. - 18 -

1.9 Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги.. - 20 -

1.10 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. - 22 -

1.11 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф.. - 24 -

1.12 Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы.. - 26 -

1.13 Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек. - 28 -

1.14 Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек. - 30 -

1.15 Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». - 32 -

2. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. - 34 -

2.1 Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин. - 34 -

2.2 Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю.. - 36 -

2.3 Программа упражнений на похудение для мужчин. - 38 -

2.4 Тренировочный план для мужчин с упором на грудь. - 40 -

2.5 Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин. - 42 -

2.6 Программа силовых тренировок для мужчин. - 43 -

2.7 План тренировок для новичков – мужчины.. - 45 -

2.8 Тренировка спины – комплекс упражнений для мужчин. - 47 -

2.9 Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов. - 48 -

2.10 Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю.. - 50 -

2.11 Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю.. - 52 -

2.12 Комбинированные тренировки на похудение для мужчин. - 54 -

2.13 Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела. - 56 -

2.14 Тренировочный план для увеличения жима лёжа. - 58 -

2.15 Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа». - 60 -

3. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ... - 62 -

3.1 Универсальный комплекс тренировок по круговому методу. - 62 -

3.2 Универсальный комплекс упражнений для похудения. - 64 -

ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ... - 67 -

4. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. - 67 -

4.1 Тренировки дома без гантелей для девушек. - 67 -

4.2 Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день». - 69 -

4.3 План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы.. - 70 -

4.4 План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение. - 72 -

4.5 100 упражнений для ягодиц у вас дома. - 74 -

4.6 Тренировки в домашних условиях для девушек. - 77 -

4.7 Комплекс упражнений с гантелями для женщин. - 79 -

4.8 Тренировки в домашних условиях при беременности.. - 81 -

4.9 Домашний комплекс упражнений для девушек на массу. - 83 -

4.10 Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф.. - 84 -

4.11 Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение. - 86 -

4.12 Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях. - 89 -

4.13 Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». - 91 -

4.14 Тренировка ягодиц в домашних условиях: самые лучшие упражнения. - 93 -

5. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. - 97 -

5.1 План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями.. - 97 -

5.2 Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. - 99 -

5.3 Тренировки в домашних условиях для мужчин. - 101 -

5.4 Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф.. - 104 -

5.5 Домашние тренировки с суперсетами на массу. - 106 -

5.6 Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук. - 108 -

5.7 Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях. - 109 -

5.8 Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях. - 111 -

5.9 Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы.. - 113 -

6. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ... - 115 -

6.1 Универсальный комплекс домашних упражнений для похудения. - 115 -

6.2 Комплекс упражнений для утренней зарядки.. - 117 -

6.3 Комплекс суставной гимнастики.. - 118 -

7. ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК.. - 125 -

7.1 Какие гантели, штанги и стойки купить для дома. - 125 -

7.2 Какие силовые тренажеры лучше купить для дома. - 128 -

7. 3 Какой кардиотренажёр лучше купить для дома. - 131 -

7.4 Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей.. - 136 -

7.5 Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок. - 139 -

7.6 Изготовление приспособлений для тренировок в домашних условиях. - 142 -

7.7 Похудение в домашних условиях. - 145 -

8. ПРИЛОЖЕНИЯ.. - 148 -

8.1 Скачать последнюю версию этой книги.. - 148 -

8.2 Скачать остальные книги.. - 149 -

8.3 Поддержите проект! - 150 -

ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 30 лет и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все комплексы упражнений с этого сайта.

Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.

Тренерский стаж - 8 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок - 15 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.

Образование - Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.

Спортивные достижения - КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.

Увы, но книга не содержит видеороликов. Своих видео у меня нет, а вставлять чужие в свою книгу я не имею права. Однако под каждым заголовком есть ссылка на этот же план на сайте. Там вы сможете и видео упражнений посмотреть, и скачать готовый дневник тренировок для конкретного тренировочного плана.

Все комлексы упражнений написаны мной лично и опробованы 1 000 000 посетителей нашего сайта (примерно столько уже было скачиваний этих планов). Надеюсь, что вы найдёте тот комплек, который нужен именно вам!

В книге (помимо моих) использовались статьи:

1. Константина Триуса, человека с богатым опытом домашних тренировок

2. Налимова Александра - специалиста по спортивным тренажёрам магазина Велнесс Мир

ОГЛАВЛЕНИЕ

В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН