Упражнения для укрепления мышц бедер

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите прямую левую ногу вверх, носок потяните на себя, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение (рис. 46). Повторите упражнение 5–10 раз.

Рис. 46. Упражнение 1

2. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Правую ногу согните в колене, поднимите ее как можно выше, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 47). Проделайте то же самое левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

Рис. 47. Упражнение 2

3. Исходное положение: лежа на животе, упершись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Приподнимите тело, опираясь на локоть правой руки, левую руку вытяните вперед, одновременно поднимая левую ногу и отводя ее влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой (рис. 48). Количество повторов – 5–7.

Рис. 48. Упражнение 3

4. Исходное положение: лежа на животе, упершись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Опираясь на локоть правой руки и вытянув левую, приподнимите плечи, затем левую ногу. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, после чего опустите ногу и снова ее поднимите. Проделайте то же самое правой ногой (рис. 49).

Рис. 49. Упражнение 4

5. Исходное положение: лежа на правом боку. Приподнимитесь, опираясь на локоть правой руки. Левой рукой захватите стопу левой ноги и выполняйте пружинящие движения, стараясь отвести ее дальше. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое правой ногой (рис. 50).

Рис. 50. Упражнение 5