Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать неотразимый комплимент Как противостоять манипуляциям мужчин? Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?

Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Примеры выполнения упражнений с палками



I. Ходьба с движением палки вперед, на грудь, вверх, на грудь (И.П.- палку горизонтально перед грудью).

II. Бег с высоким подниманием бедра (И.П. – палку горизонтально за голову).

III. Ходьба выпадами с поворотами туловища налево и направо (И.П. – палку горизонтально за спину под локти).

IV. И.П. – палку горизонтально вниз; 1- 2 – левая назад на носок, палку горизонтально вверх, прогнуться (вдох); 3- 4 – И.П. (выдох); 5- 8 – то же с правой ноги.

V. И.П. – палку вертикально вперед, левая сверху; 1 – палку вертикально вперед, правая сверху; 2 – И.П.

VI. И.П. – стойка ноги врозь, палку горизонтально за спину вниз; 1- 3 – пружинистые наклоны вперед, палку рывком назад до отказа; 4 – И.П.

VII. И.П. – стойка ноги врозь, палку горизонтально вниз; 1 – подняться на носки, палку горизонтально вверх; 2 – присесть на всей ступне, палку горизонтально за голову; 3 – встать, палку горизонтально вверх; 4 – И.П.

VIII. И.П. – стойка ноги врозь, палку горизонтально вниз; 1 – палку горизонтально вверх; 2 – наклон вперед; 3 – присед, палку горизонтально вперед; 4 – И.П.

IX. И.П. – лежа на спине, палку горизонтально вверх; 1- 2 – сгибая ноги, перемах двумя в положение палки горизонтально за спину вниз; 3- 4 – обратным движением И.П.

X. И.П. – палку горизонтально вниз; 1– полуприсед; 2 - 3 – прыжок вверх в «доскок» (палку сначала горизонтально вверх, а затем – вперед); 4 – И.П.

XI. И.П. – палку горизонтально вниз; 1 – прыжком ноги врозь, палку горизонтально перед грудью; 2 – прыжком И.П.

Упражнения с мячом.

Общие методические указания. Мяч при выполнении упражнений используется как отягощение, препятствие или дополнительная опора. Основное положение мяча при построении, передвижении шагом или бегом – в правой согнутой руке. По команде «СТОЙ» или «Упражнение – ЗАКОНЧИТЬ» мяч необходимо взять в соответствующее положение.

При описании упражнений с мячом указываются положения или движения мяча, а не рук, как в вольных упражнениях без предметов, например: мяч вниз, вперед, в правую сторону, назад и т.д. Если мяч удерживается одной рукой, то указывается положение руки и мяча, например: правая с мячом вверх, левая с мячом вперед, правая с мячом к плечу и т.д. Упражнения с мячом представлены на рис. 13 и 14.

 

 
 

 

 

Рис. 13. Выполнение упражнений с мячом для мышц рук и плечевого пояса

 


 

 

Рис.14. Выполнение упражнений с мячом для мышц туловища и ног

 

 








Date: 2015-07-22; view: 45; Нарушение авторских прав

mydocx.ru - 2015-2017 year. (0.007 sec.) - Пожаловаться на публикацию