Примеры выполнения упражнений с палками

I. Ходьба с движением палки вперед, на грудь, вверх, на грудь (И.П.- палку горизонтально перед грудью).

II. Бег с высоким подниманием бедра (И.П. – палку горизонтально за голову).

III. Ходьба выпадами с поворотами туловища налево и направо (И.П. – палку горизонтально за спину под локти).

IV. И.П. – палку горизонтально вниз; 1- 2 – левая назад на носок, палку горизонтально вверх, прогнуться (вдох); 3- 4 – И.П. (выдох); 5- 8 – то же с правой ноги.

V. И.П. – палку вертикально вперед, левая сверху; 1 – палку вертикально вперед, правая сверху; 2 – И.П.

VI. И.П. – стойка ноги врозь, палку горизонтально за спину вниз; 1- 3 – пружинистые наклоны вперед, палку рывком назад до отказа; 4 – И.П.

VII. И.П. – стойка ноги врозь, палку горизонтально вниз; 1 – подняться на носки, палку горизонтально вверх; 2 – присесть на всей ступне, палку горизонтально за голову; 3 – встать, палку горизонтально вверх; 4 – И.П.

VIII. И.П. – стойка ноги врозь, палку горизонтально вниз; 1 – палку горизонтально вверх; 2 – наклон вперед; 3 – присед, палку горизонтально вперед; 4 – И.П.

IX. И.П. – лежа на спине, палку горизонтально вверх; 1- 2 – сгибая ноги, перемах двумя в положение палки горизонтально за спину вниз; 3- 4 – обратным движением И.П.

X. И.П. – палку горизонтально вниз; 1– полуприсед; 2 - 3 – прыжок вверх в «доскок» (палку сначала горизонтально вверх, а затем – вперед); 4 – И.П.

XI. И.П. – палку горизонтально вниз; 1 – прыжком ноги врозь, палку горизонтально перед грудью; 2 – прыжком И.П.

Упражнения с мячом.

Общие методические указания. Мяч при выполнении упражнений используется как отягощение, препятствие или дополнительная опора. Основное положение мяча при построении, передвижении шагом или бегом – в правой согнутой руке. По команде «СТОЙ» или «Упражнение – ЗАКОНЧИТЬ» мяч необходимо взять в соответствующее положение.

При описании упражнений с мячом указываются положения или движения мяча, а не рук, как в вольных упражнениях без предметов, например: мяч вниз, вперед, в правую сторону, назад и т.д. Если мяч удерживается одной рукой, то указывается положение руки и мяча, например: правая с мячом вверх, левая с мячом вперед, правая с мячом к плечу и т.д. Упражнения с мячом представлены на рис. 13 и 14.

Рис. 13. Выполнение упражнений с мячом для мышц рук и плечевого пояса

Рис.14. Выполнение упражнений с мячом для мышц туловища и ног