Упражнения с гимнастической палкой

Общие методические указания. Упражнения с палкой выполняются с одной рукой (рис.12) или двумя руками. По команде «СТОЙ» или «Упражнение – ЗАКОНЧИТЬ» гимнастическую палку необходимо взять в исходное положение, когда она удерживается кистью правой руки за верхнюю треть у бедра, нижний конец палки у носка правой ноги. По команде «РАВНЯЙСЬ» палка прижимается к телу; по команде «СМИРНО» верхний конец палки отводится несколько вперед. При поворотах на месте по предварительной команде палка слегка приподнимается; по окончании поворота она опускается к правому носку.

Рис. 12. Выполнение упражнений с палкой одной рукой

Для определения движения и положения палки применяются следующие основные терминологические сочетания, которые зависят от способа удержания палки (за оба конца, со свободным концом):

- палку горизонтально вниз, вперед, вверх, перед грудью, за голову, на лопатках, за спину вниз, за спину под локти и т.д. (при указанных способах, за исключением последнего, палка удерживается руками за концы; при необходимости другого хвата дается соответствующее указание);

- палку вертикально вперед, левая сверху; вертикально перед грудью, правая сверху и т.д. (палка удерживается руками за концы);

- палку к правому плечу вперед, к левому плечу в сторону и т.д. (при указанных способах один конец палки подносится к плечу, а палка вместе с вытянутой вдоль нее рукой принимает соответствующее термину положение);

- правую с палкой вперед, левую с палкой вверх и т.д. (при этом палка удерживается за ближний конец и является продолжением вытянутой руки);

- правую вперед, палку вверх; левую в сторону, палку вверх и т.д. (при этом палка удерживается за ближний конец, направление руки и палки не совпадают);

- правую вперед, палку горизонтально; левую в сторону, палку вертикально и т.д. (при этом палка удерживается за середину).

Дополнительно может указываться положение хвата кисти («Хват сверху»), положение рук (Руки согнуты в локтях»).