Как дышать глубже?

1. Основноебиоэнергетическоедыхательноеупражнение — этопрогибназад, которыйвыполняетсянасвернутомодеяле, лежащемнатабуретевысотойоколо 60 сантиметров.Этопоказанонарисунке 1.

Привыполненииупражнения в домашнихусловиях, табуретследуетустанавливатьпередкроватью — так, чтобыголова и рукипривытягиванииназаднависалинадкроватьюиликасалисьее.Посколькуэтострессоваяпозиция, ротследуетоткрыть и дышать, развиваяоткрытое и свободноедыхание.Обычно в такойпозициилюдистараютсязадерживатьдыхание, точнокакже, как в большинстведругихстрессовыхситуаций.Необходимосознательнопротивостоятьэтойтенденции.В этомупражненииногикрепкостоятнаполу, ступнирасполагаютсяпараллельнодругдругунарасстоянииоколо 30 сантиметров, тазнаходится в подвешенномсостоянии.Возникающая в поясницебольслужитпоказателемнапряженности в этойобласти.Еслирасслабиться в этойпозиции, тодыханиестанетглубже и полнее (в большейстепенибрюшным и большейамплитуды).Свернутоеодеялонаходитсяподлопатками, однакоегоположениеможноварьировать, чтобымобилизоватьразныегруппыспинныхмышц.

Неследуетудерживатьпозицию, есливозникаетдискомфортиливыначинаетезадыхаться.

2. Вовторомупражнениичеловексгибаетсявперед, чтобыкоснутьсяполакончикамипальцев.Ногиследуетрасставить в сторонынаширинутридцатьсантиметров, носкислегкаповернутьвнутрь, а коленинемногосогнуть.Неследуетопиратьсянаруки, вестелаполностьюложитсянаноги и ступни.Головакакможносвободнеесвисаетвниз.Вестелараспределяетсямеждупяткой и подушечкамипальцевног.Позицияпроиллюстрировананарисунке 2.

Ротследуетоткрыть и позволитьдыханиютечьлегко и свободно.Задержкадыхания, еслитаковаявозникнет, сведетнанетвсюэффективностьупражнения.

Еслиупражнениевыполняетсяверно, тоногиначинаютслегкавибрироватьилидрожать, и такаявибрацияпродолжается, иногдадажестановясьболееинтенсивной, покасохраняетсяправильноедыхание.

3. Еслипациентложитсянаспину и поднимаетногивверх, товозникающие в нихинтенсивныевибрацииперерастают в спонтанныепинающиедвижения. Такаяинфантильнаяпозициялегковозбуждаетдрожь в ногах.Изображениеданонарисунке 3.

4.Ударыилипинкиявляютсяэкспрессивнымдвижением.Пинаться — значитпротестовать, а каждомучеловекуестьпротивчегопротестовать, отчегоотбрыкиваться.Следовательно, этодвижениеполезнокаждому.Я рекомендуюеговсемсвоимпациентам, предлагаявыполнятьот 50 до 200 ударов в день, отсчитываякаждыйудар/…/

Напервыхпорахчеловекчастообнаруживает, чтоегодвижениянеуклюжи и нескоординированы, онбыстроустает и нечувствует в ударахнастоящейсилы.Этоуказываетназаблокированное в детствесамовыражение.В такомслучаеещебольшесмысла в том, чтобыпродолжатьупражняться.Выполнениеупражненияпоказанонарисунке 4.