Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Технический арсенал
Удары руками (на основе базовых движений корпусом):
Ø В голову слева и справа Ø В корпус и в голову Ø Двойка прямых ударов
Ø Левой или правой в голову Ø Одиночный в корпус Ø Одиночный в пах
Ø Кулаком или предплечьем (уебаст) Ø Удар с понижением вниз
Защита:
Удары ногами:
Передвижения:
Ø Шаги одной ногой и удары Ø Шаги одной ногой и защиты Ø Шаги и защиты и удары вместе Ø Шаг-удар и шаг-защита-удар
Ø Соеденение с ударами рук и СЗ Ø Отработка как одиночно, так и в группе и в парах по заданию с выполнением комбинаций Ø Введение впрыга – выпрыга при непонимания сути челнока
Знакомство с шокерами в программе КЛБ (4 правила):
Ø Чиркающие удары пальцами изнутри в наружу и наоборот
Ø Толчок и удар снизу вверх
Ø Снизу вверх (руки опущены)
Ø На мешках и лапах скоростная работа ударами по ногам ногами
Освобождение от захватов:
Ø Удар - рывок
Ø Удар локтем назад Ø Удар рукой в пах Ø Захват за пальцы
Ø Удар в пах, горло, а потом сбив рук Ø Шаг назад или вбок и удары, а потом сбив рук
Ø Удар в пах, горло, захват за пальцы Использование 4 психотипов действий:
Ø испугаться и сделать: 2 упражнения на испуг Ø закричать и сделать: 2 упражнения на голосовые атаки Ø перетерпеть и сделать: разгоночный комплекс, скоростной комплекс Ø сделать и убежать: комбинационная отработка
Ø Атака только головы, только паха
Ø Несколько ударов по коленям и щиколотке
Подробная программа курса самообороны:
Структура тренировки: суставная и силовая гимнастика, разминка, растяжка, скоростная работа, динамическая выносливость и упражнения на координацию, защитные и контратакующие техники, их применение наряду с психотипами, повторение прошлого материала, заминка и восстановление сил. Занятия: 1. Цель ознакомление: активная самооборона, тактика и техники, основы курса, защита 2 локтя и глухая защита, спонтанное перекрытие секторов защиты, ознакомление с ударами рук (по восьми направлениям), психотип – испуг. 2. Цель практика: повтор 2 локтя и глухой защиты, отработка ударов руками после защит 4 локтя и глухой защиты (психотип - испуг). Все на воздух: одиночно и в парах Цель ознакомление: использование 4 типа контратаки руками, отработка на средней и ближней дистанции 3. Цель проверка: Вольная работа по перекрытию секторов и уклоны от атак противника руками (2 локтя и глухой защиты, отработка контратакующих ударов после защит 2 локтей и глухой защиты (психотип - испуг)) Цель практика: использование ударов руками, отработка на средней и ближней дистанции, работа по лапам 4 типа ударов Цель ознакомление: одиночный удар и парный, в парах контратака ударов по лапам после уже изученных защит. Психотип - крик. 4. Необходимая отработка для постановки ударов руками и защит: 1,2,3 тренировки 5. Первая специальная тренировка по постановке ударов руками: прямой удар передней рукой, задней рукой, боковой удар, двойки на лапы, макивары и груши, принцип двух уровней, голова и туловище
|