Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Технический арсенал





 

Удары руками (на основе базовых движений корпусом):

  1. Прямой удар

Ø В голову слева и справа

Ø В корпус и в голову

Ø Двойка прямых ударов

  1. Боковой удар (кривой – при работе близко можно локоть)

Ø Левой или правой в голову

Ø Одиночный в корпус

Ø Одиночный в пах

  1. Гасящий удар справа (слева)

Ø Кулаком или предплечьем (уебаст)

Ø Удар с понижением вниз

  1. Комбинирование 2-ух ударных комбинаций

 

Защита:

  1. Первый локоть – СЗ
  2. Второй локоть – СЗ
  3. Глухая защита
  4. Переход в СЗ из глухой защиты и наоборот, опускание одной из рук на корпус для защиты корпуса
  5. Уклоны (на основе базовых движений корпуса)
  6. Уходы на ногах – отпрыгивания
  7. Шаг ногой вперед с глухой защитой при ударе ногой
  8. Поворот колена при ударе в пах

 

Удары ногами:

  1. Прямой восходящий удар в пах или живот
  2. Лоу-кик в бедро и колено
  3. Подсечка ниже колена
  4. Комбинирование после изученных ударов руками ударов ногами

 

Передвижения:

  1. Шаг, одиночный шаг

Ø Шаги одной ногой и удары

Ø Шаги одной ногой и защиты

Ø Шаги и защиты и удары вместе

Ø Шаг-удар и шаг-защита-удар

  1. Челнок

Ø Соеденение с ударами рук и СЗ

Ø Отработка как одиночно, так и в группе и в парах по заданию с выполнением комбинаций

Ø Введение впрыга – выпрыга при непонимания сути челнока

 

Знакомство с шокерами в программе КЛБ (4 правила):

  1. Удар по глазам

Ø Чиркающие удары пальцами изнутри в наружу и наоборот

  1. Удар в горло

Ø Толчок и удар снизу вверх

  1. Удар-прихват паха

Ø Снизу вверх (руки опущены)

  1. Удары по ногам

Ø На мешках и лапах скоростная работа ударами по ногам ногами

 

Освобождение от захватов:

  1. Принцип освобождения от захвата конечностей

Ø Удар - рывок

  1. От удушение сзади

Ø Удар локтем назад

Ø Удар рукой в пах

Ø Захват за пальцы

  1. От захвата за грудки

Ø Удар в пах, горло, а потом сбив рук

Ø Шаг назад или вбок и удары, а потом сбив рук

  1. От обхвата рук и туловища сзади и спереди

Ø Удар в пах, горло, захват за пальцы

Использование 4 психотипов действий:

  1. «зверь» - общее агрессивное поведение

Ø испугаться и сделать: 2 упражнения на испуг

Ø закричать и сделать: 2 упражнения на голосовые атаки

Ø перетерпеть и сделать: разгоночный комплекс, скоростной комплекс

Ø сделать и убежать: комбинационная отработка

  1. «копье» - атакующий взрыв в конкретную зону тела противника

Ø Атака только головы, только паха

  1. «коса» - неожиданная скоростная атака по ногам

Ø Несколько ударов по коленям и щиколотке

  1. ИСПУГ: наработка идет по команде инструктора, заставляющей обучаемых испугавшись выполнить защитное действие в максимальную скорость, с последующим добавлением одного, двух ударов руками, далее полной комбинации по уровням

 

Подробная программа курса самообороны:

 

Структура тренировки: суставная и силовая гимнастика, разминка, растяжка, скоростная работа, динамическая выносливость и упражнения на координацию, защитные и контратакующие техники, их применение наряду с психотипами, повторение прошлого материала, заминка и восстановление сил.

Занятия:

1. Цель ознакомление: активная самооборона, тактика и техники, основы курса, защита 2 локтя и глухая защита, спонтанное перекрытие секторов защиты, ознакомление с ударами рук (по восьми направлениям), психотип – испуг.

2. Цель практика: повтор 2 локтя и глухой защиты, отработка ударов руками после защит 4 локтя и глухой защиты (психотип - испуг). Все на воздух: одиночно и в парах

Цель ознакомление: использование 4 типа контратаки руками, отработка на средней и ближней дистанции

3. Цель проверка: Вольная работа по перекрытию секторов и уклоны от атак противника руками (2 локтя и глухой защиты, отработка контратакующих ударов после защит 2 локтей и глухой защиты (психотип - испуг))

Цель практика: использование ударов руками, отработка на средней и ближней дистанции, работа по лапам 4 типа ударов

Цель ознакомление: одиночный удар и парный, в парах контратака ударов по лапам после уже изученных защит. Психотип - крик.

4. Необходимая отработка для постановки ударов руками и защит: 1,2,3 тренировки

5. Первая специальная тренировка по постановке ударов руками: прямой удар передней рукой, задней рукой, боковой удар, двойки на лапы, макивары и груши, принцип двух уровней, голова и туловище

Date: 2015-06-11; view: 222; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.005 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию