Методика скальной подготовки на искусственном рельефе

Формирование и совершенствование навыков преодоления скальных, участков происходило на скальном тренажере. Он имитирует скальный рельеф различной категории трудности. За счет многообразия сменных зацепок и различных углов наклона плоскостей устанавливаются трассы различной сложности и протяженности. Скальный тренажер позволяет изменять точки страховки и самостраховки в каждом прохождении маршрута. На них можно отрабатывать все имеющиеся технические приемы лазания на скальном рельефе. Возможности тренажера позволяют изменять тренировочные маршруты каждый день и использовать различные формы зацепок. В процессе наблюдения мы пришли к выводу, что высота тренажера не влияет на его технические свойства для эффективной подготовки спортсменов. В искусственно созданных условиях горной среды осуществлялось совершенствование навыка лазания на скорость и трудность, взаимодействие с партнером, работа с веревкой (страховка, самостраховка) и техническими средствами (карабины, тормозные устройства, оттяжки).

Основной особенностью экспериментальной методики было сопряженное развитие специальных двигательных способностей с технической подготовкой на основе применения тренировочных комплексов, имитирующих скальный рельеф. Объем скальной подготовки на искусственном рельефе составил 123 часа. Направленные тренировочные нагрузки характеризовались следующими параметрами:

1. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие специальной выносливости и скальной техники:

- преимущественное использование равномерного метода;

- трассы низкой сложности, количество точек страховки 8-12, длина тренировочных отрезков 35-60 м, нижняя страховка;

- количество тренировочных отрезков в сериях: 1-2, количество серий 2-3, время отдыха в сериях – 10-15 сек., между сериями – 5-10 мин., ЧСС 130-150 уд/мин.; общее время нагрузки – 30 – 40 минут.

2. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие силовой выносливости и скальной техники:

- преимущественное использование повторного метода;

- короткие трассы средней и высокой сложности, количество точек страховки 1-2, длина тренировочных отрезков 2-6м, нижняя страховка;

- количество тренировочных отрезков в сериях: 4-5, количество серий 4-5, время отдыха в сериях – 1-2 мин., между сериями – 3-5 мин. ЧСС 150-170 уд/мин.; общее время нагрузки – 15-20 минут.

3. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие координационных способностей (вестибулярной устойчивости, статического и специального динамического равновесия) и скальной техники:

- преимущественное использование кругового метода;

- трассы высокой сложности, точек страховки нет, длина тренировочных отрезков 0,5 – 2 м, гимнастическая страховка;

- количество тренировочных отрезков в сериях: 10 - 15, количество серий - 5 - 6, время отдыха – 0,5 – 1 мин, ЧСС 120-140 уд/мин;

- общее время нагрузки – 15-20 минут.

4. Структура, объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие скорости лазания и качества скальной техники:

- преимущественное использование повторного метода;

- трассы низкой сложности, количество точек страховки - 1, верхняя страховка, длина тренировочных отрезков 6 – 8 м;

- количество тренировочных отрезков в сериях: 4 - 5, количество серий - 3 - 4, время отдыха в сериях – 1 – 2 мин., между сериями – 2 - 3 мин., ЧСС 130 – 160 уд/мин.;

- общее время нагрузки – 15 – 20 минут.

Примерный конспект занятия на скальном тренажере приведен в прил.1-4.

ПРИЛОЖЕНИЕ 14

Правила безопасности

при оказании спортивно-оздоровительных услуг

по скалолазанию