Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Лікувальна гімнастика при нефіксованій ретрофлексії
| Розділ заняття | Початкове положення | Вправи | Тривалість, хв. | Методичні вказівки | Мета заняття |
| Ввідний. | Стоячи; стоячи, ноги на ширині плечей; стоячи, з опорою руками об гімнастичну стінку, стоячи на колінах, колінно-ліктьове положення. | Статичні і динамічні дихальні вправи для рук і ніг (махові, рухи прямою ногою), нахили тулуба вперед, до правої, лівої стопи. Ходьба. | 6-8 | Вправи в довільному темпі. Амплітуда руху доводиться до максимальної. Нахили виконують поволі. | Поступове підвищення загального навантаження, підвищення газообміну. Поліпшення кровообігу у області тазостегнового суглоба і малого тазу. |
| Вправи в розслабленні м'язів. | Виконують після вправ з участю крупних м'язових груп. | Зниження навантаження після вправи. | |||
| Основний. | Стоячи на колінах, колінно-кистьове. | Нахили тулуба вперед, поєднання нахилу вперед з поворотом вправо, вліво. | 30-40 | Виконують енергійно, амплітуда руху максимальна. Дихання рівномірне. | Вдосконалення загального фізичного розвитку. |
| Лежачи на животі. | Вправи для рук і ніг. Вправи для ніг (відведення, приведення, згинання в колінному і тазостегновому суглобах, ротаційні рухи прямою ногою), прогинання тулуба, вправи в ізометричній напрузі м'язів спини, тазового дна. | Рухи ногами виконують по черзі і по можливості одночасно. У момент найбільшої напруги м'язів передньої черевної стінки втягувати промежину. | Зміцнення м'язів черевної стінки, тазового дна, спини. | ||
| Коленно-.ліктьове, колінно-грудне, стопо-ліктьове, стопо-грудне. Стоячи на колінах, лежачи на боку, животі. | Зміна початкових положень із збільшенням кута нахилу матки. Фіксоване колінно-грудне положення. | Виконують в повільному темпі. Затримуватися якийсь час в репозіционном положенні. | Зміцнення зв'язкового апарату матки. | ||
| Статичні дихальні вправи. | Темп дихання довільний, поступове поглиблення видиху. | Збільшення легеневої вентиляції. | |||
| Вправи в розслабленні м'язів. | Виконують після кожної спеціальної вправи. | Зниження навантаження після спеціальних вправ. | |||
| Завершальний. | Стоячи. | Динамічні дихальні вправи з участю рук і тулуба | 6-8 | Амплітуда руху повна. Темп виконання вправ довільний. Звертати увагу на спокійне дихання. | Поступове зниження загального навантаження. |
| Стоячи, лежачи на боку. | Елементарні гімнастичні вправи для рук і ніг. | ||||
| Лежачи на боку, на животі. | Вправи в розслабленні. Загальне розслаблення. | ||||
| Всього | 42-56 |
Date: 2015-07-02; view: 347; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |