Правила выполнения контрольных нормативов

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Контрольные нормативы для ДЕВУШЕК

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Контрольные нормативы для ЮНОШЕЙ

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Правила выполнения контрольных нормативов

Прыжки на скакалке за 1 мин.

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине» (30 сек)

Прыжок в длину с места

Исходное положение – из положения «старт пловца» выполняется мах руками с одновременным отталкиванием ногами. Прыжок заканчивается с приземлением на обе ноги. Результат прыжка определяется расстоянием от линии отталкивания до ближайшей к ней точке приземления. Лучшая из трех попыток идет в зачет. Измерение производится с точностью до 1 см. При выполнении «подскока» попытка не засчитывается. Прыжок также не засчитывается, если сразу после приземления испытуемый возвращается «противоходом» к стартовой линии.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Исходное положение – упор лежа (голова, туловище и ноги составляют прямую линию). Сгибание рук выполняется до угла 90˚ в локтевых суставах, не нарушая прямой линии тела, разгибание производиться до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Засчитываются правильно выполненные движения.

Ошибки участниц:

· Не допускается прогибание и сгибание туловища;

· Не допускаются волнообразные движения телом;

· Видимое поочередное сгибание или разгибания рук.

Наклоны вперед из положения сед ноги врозь

От середины линии А – Б проведена перпендикулярная линия с сантиметровой разметкой (результаты выше нулевой отметки засчитываются со знаком «+», а ниже нулевой отметки – со знаком «—»).

Испытуемый принимает положение седа, пятки расположены на линии А - Б. Расстояние между пятками – 30 см. Вертикальная линия должна быть в середине между пятками (ассистенты фиксируют колени тестируемого). Выполняются три наклона, лучший результат – зачетный. Результат определяют по касанию цифровой отметки кончиками пальцев соединенных рук. Зачетный результат может быть положительным или отрицательным. Измерение производится с точностью до 1 см.