МОДИФИКАЦИИ. Используйте ремень или полотенце, повязав его вокруг стопы, чтобы ваша спина могла оставаться прямой

Используйте ремень или полотенце, повязав его вокруг стопы, чтобы ваша спина могла оставаться прямой, когда вы растягиваете ноги.

Важные действия

• Аналогичны предыдущей асане

• Прижмите колени вниз

• Потянитесь ногами через пятки

• Подушечки стоп оттягиваются на себя

• Плечи отведены назад и вниз

• Позвоночник вытягивается, чтобы выполнить наклон

Общие предупреждения

Не подходит для тех, у кого была операция на тазобедренном суставе или ишиас.

ТРИАНГ МУКХАИКАПАДА ПАШИМОТТАНАСАНА

Наклон вперед с вытянутой ногой

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

1 Из Дандасаны сделайте вдох, вытяните и напрягите правую ногу, прижмите колено к полу и вытянитесь через пятку. Выдохните, согните левое колено, отведя левую стопу назад, сбоку у ягодицы, внутренний край икры касается бедра. Вытяните пальцы ног прямо назад. Сделайте вдох, сядьте, равномерно распределяя вес на седалищные кости.

2 Выдохните и выпрямите позвоночник вверх, втягивая живот в себя. Не сутультесь.