Важные действия. • Перенесите вес на прямую ногу

• Перенесите вес на прямую ногу

• Держите копчик в напряжении

• Поднимите лобковую кость вверх

• Поднимите грудную клетку вверх, потянувшись от таза

• Откройте грудную клетку

• Плечи назад и вниз, руки прямые, тянутся вверх

• Руки прямо и позади ушей

• Шея вытянута

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

На вдохе выпрямите правую ногу и поверните стопы по направлению вперед. На выдохе, прыжком поставьте ноги опять в позицию Тадасана и почувствуйте свое состояние. Затем повторите в другую сторону.

МОДИФИКАЦИИ

Упираясь задней стопой о стену, сконцентрируйтесь на положении задней ноги и таза. Использование стены поможет вам сохранять равновесие.

Несколько недель или месяцев работайте только ногами, чтобы освоить асану и укрепить мышцы ног, паховой области и таза.

Общие предупреждения

Избегайте травмы колена:

Держите согнутое колено позади пятки стопы (с вертикальной голенью). Колено задней ноги должно быть всегда прямым.

ВИРАБАДРАСАНА III

Поза Воина III