Тренировочный процесс

Задания на третью неделю

Эта неделя пройдёт под девизом: УХОДИ ЖИР, приходи РЕЛЬЕФ!

Не забывайте каждый день делать растяжку!

ВНИМАНИЕ!!! Если тренировки покажутся для вас АДом, если какие-то упражнения вам делать тяжело, то лучше не перегружайтесь!

«Простой Вариант»

День 1 (понедельник)

Питание

1. ПЗ (первый завтрак) – каша овсяная 200 гр.

2. 2З (второй завтрак) – фрукты на выбор 150 гр.

3. О (обед) – на выбор: рыба или куриное филе 100 гр., зеленые овощи 150 гр.

4. П (полдник) – творог 100 гр. + зелень

5. У (ужин) – на выбор: рыба или куриное филе 100 гр. + овощи на пару 100гр.

6. ДП (дополнительный приём) – стакан кефира 200 гр.

Тренировочный процесс

1. 1 тренировка. Интервальный бег 25 минут (Теперь вы не просто бегаете, а чередуете переходя с быстрого на медленный темп. Это позволит лучше проработать СС (сердечно-сосудистую) и Д (дыхательную) системы, а так же ускорит процесс снижения веса.

Чередуете 3 минуты в более быстром темпе, 1 минуту в медленном темпе, можно переходить на шаг)

Кто не может бегать, ходим в быстром темпе не менее 50 минут в день

2. 2 тренировка. Пресс. Подъёмы прямых ног до угла 45 градусов, лежа на полу, ноги согнуты в коленях. 120 раз (можно всё сделать за раз, можно разделить на несколько подходов)

3. 3 тренировка. Круговая. Делаем 4 круга. Перерыв между кругами 1,5 минуты

1 упражнение: Присед 35 раз

2 упражнение: Гиперэкстензия 25 раз

3 упражнение: Присед «плие» 35 раз

4 упражнение: Лодочка 25 раз

5 упражнение: Отжимания, с широкой постановкой рук 20 раз

День 2 (вторник)

Питание

1. ПЗ (первый завтрак) – каша гречневая с молоком 200 гр.

2. 2З (второй завтрак) – фрукты на выбор 200 гр.

3. О (обед) – куриное филе 100 гр. + капуста 100 гр. (белокочанная, брокколи, цветная, можно что-то одно, можно всё вместе)

4. П (полдник) – салат из зелёных овощей 200 гр.

5. У (ужин) – куриное филе 100 гр. + капуста 100 гр. (белокочанная, брокколи, цветная, можно что-то одно, можно всё вместе)

6. ДП (дополнительный приём) – стакан кефира 200 гр.

Тренировочный процесс

1. 1 тренировка. Интервальный бег 28 минут (Теперь вы не просто бегаете, а чередуете переходя с быстрого на медленный темп. Это позволит лучше проработать СС (сердечно-сосудистую) и Д (дыхательную) системы, а так же ускорит процесс снижения веса.

Чередуете 3 минуты в более быстром темпе, 1 минута в медленном темпе, можно переходить на шаг)

Кто не может бегать, ходим в быстром темпе не менее 50 минут в день

2. 2 тренировка. Круговая. Делаем 4 круга. Перерыв между кругами 1,5 минуты

1 упражнение: Прыжки на скакалке (кто не может, делаем присед) 1,5 минуты

2 упражнение: Присед в разножке, правая нога впереди 35 раз

3 упражнение: Прыжки на скакалке 1,5 минуты

4 упражнение: Присед в разножке, левая нога впереди 35 раз

5 упражнение: Прыжки на скакалке 1,5 минуты

6 упражнение: Пресс. Подъемы корпуса, лежа на полу, с широкой постановкой ног «V» 35 раз

День 3 (среда)

Питание

1. ПЗ (первый завтрак) – омлет с овощами из 2 – х яиц,

2. 2З (второй завтрак) – фрукты на выбор 200 гр.

3. О (обед) – рыба 120 гр. + овощи 100 гр. (легкий рыбный суп)

4. П (полдник) – салат из зелёных овощей 200 гр

5. У (ужин) – рыба 120 гр. + овощи 100 гр. (можно на пару)

6. ДП (дополнительный приём) – стакан кефира 200 гр.