Психомышечная тренировка с фиксацией внимания на дыхании

На берегу моря

Дети играют на берегу моря (этюд "Игра с камушками") Плещутся в воде (этюд "Игры в воде"). Вдоволь накупавшие дети выходят из воды и ложатся на прогретый солнцем песок пляжа... Закрывают глаза от яркого солнца. Раскидывают приятной лени руки и ноги.

1.Игра с песком (на напряжение и расслабление мышц рук) Набрать в руки воображаемый песок (на вдохе).
Сильно сжаты пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания)
Посыпать колени песком, постепенно раскрывая пальцы (на вы дохе).
Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы.
Уронить бессильно руки вдоль тела: лень двигать тяжелыми руками.
Повторить игру с песком 2-3 раза.

2.Игра с муравьем (на напряжение и расслабление мышц ног)
На пальцы ног залез муравей (муравьи) и бегает по ним. С силой натянуть носки на себя, ноги напряженные, прямые (на вдохе).
Оставить носки в этом положении, прислушаться, на каков пальце сидит муравей (задержка дыхания).
Мгновенным снятием напряжения в стопах сбросить муравья с пальцев ног (на выдохе).
Носки идут вниз - в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают.
Повторить игру 2-3 раза.

3.Солнышко и тучка (на напряжение и расслабление мышц туловища)
Солнце зашло за тучку, стало свежо - сжаться в комок, чтобы согреться (задержать дыхание).
Солнце вышло из-за тучки. Жарко - расслабиться - разморило на солнце (на выдохе).

4.В уши попала вода (на напряжение и расслабление мышц шеи)
В положении лежа на спине ритмично покачать головой, вытряхивая воду из одного уха, потом из другого.

5.Лицо загорает (на напряжение и расслабление мышц лица)
Подбородок загорает - подставить солнышку подбородок, слегка разжать губы и зубы (на вдохе).
Летит жучок, собирается сесть к кому-нибудь из детей на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания).
Жучок улетел. Слегка открыть рот, облегченно выдохнуть воздух.
Прогоняя жучка, можно энергично двигать губами.
Нос загорает - подставить нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка. Выбирает, на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания).
Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе).
Брови - качели: снова прилетела бабочка. Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх-вниз.
Пчёлка улетела совсем спать хочется, расслабление мышц лица.
Не открывая глаз,переползти в тень, принять удобную позу.

6.Отдых. Сон на берегу моря.
Дети слушают шум моря (В. Успенский).
Ведущий говорит детям, что им снится всем один и тот же сон, и рассказывает его содержание: дети видят во сне то, что они делали на занятии (закрепление полученных впечатлений и навыков). (Пауза.)
Ведущий сообщает, по какому сигналу дети проснутся (по счету, когда заиграет дудочка и т. д.). (Пауза.)
Звучит сигнал. Дети энергично (или, если этого требует ситуация, медленно и спокойно) встают. Тренировка закончена.

Вариант отдыха.
Ведущий сообщает детям название пьесы, которую они будут слушать, и предлагает им принять удобную позу и закрыть глаза. Звучит музыка (К. Сен-Сане. "Лебедь").
С окончанием музыки дети тихо встают и подходят к ведущему.