Упражнения для мышц туловища.

(рис. 41)

1. Ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол. (10 раз)

2. Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями. (10 раз)

3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног. (10 раз)

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения тазом. (10 раз)

5. То же, ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой - - вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг. (10 раз)

6. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки. (10 раз)

7. Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот. (10 раз)

8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — три пружинистых наклона в одну и в другую сторону. (10 раз)

9. То же, что и упражнение но руки сцеплены вверху над головой. (10 раз)

10.То же, что и упражнение, но с двумя приставными шагами в каждую сторону и доставанием сцепленными руками пола. (10 раз)

11. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу — на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину. (10 раз)

12. Лежа на животе, руки за головой — прогибание назад. (10 раз)

13. Упор сзади — разгибать и сгибать руки, прогибая туловище. (10 раз)

14. Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища — наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение. (10 раз)

15.То же, но руки за головой. (10 раз)