Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Спиральное растяжениеИП - тоже. Рука на поясе упирается в тазовые кости Повороты туловища в талии, непрерывно растягивая тело вверх, образуя своеобразную спираль. Во время выполнения колени направлены на стопу, тазовые кости не подвижны. Основные моменты Движение выполняется в обе стороны с максимальным вытяжением вверх и очень медленно. Тест: аналогичен предыдущему, может выполняться во время движения. Боковое растяжение ИП - руки вверх над головой При наклоне в сторону проводится растяжение медленно, таким образом, чтобы тело приняло форму целостной дуги от ног до кончиков пальцев рук. Основные моменты - движение выполняется строго по боковой линии, без наклонов назад или вперед, «как будто вы зажаты между двух стен»; - следите за естественным положением таза; - голова должна быть продолжением позвоночника, взгляд направлен вперед. Проверочный тест: аналогичен предыдущему. Наклоны вперед ИП руки вверх, плечи закрывают уши Упражнение выполняется медленно с сильным постепенным вытяжением. Наклон начинается с подтягивания подбородка к шее и наклона головы к груди. Руки во время движения вперед «закрывают» уши и составляют единую линию со спиной. Возвращение в исходное положение осуществляется в обратном порядке. Подъем осуществляется с разгибания в тазобедренном суставе, затем спины от пояснично-крестцового отдела к грудному. Основные моменты При этом упражнении тело выстраивается в целостную дугу от кончиков пальцев рук до ног. Движение вниз и вверх выполняем с максимальным усилием, как будто толкаем поршень насоса вниз и вытягиваем обратно. Проверочный тест: инструктор кладет руки на руки пациента и оказывает легкое сопротивление при движении. Комплекс тракциционных упражнений для шейного отдела позвоночника
|