Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний являются нарушения деятельности сердца и кровеносных сосудов. В число этих заболеваний входят ишемическая болезнь сердца (инфаркты), инсульты, повышенное кровяное давление (гипертония), болезнь периферических артерий, ревматический порок сердца, врожденный порок сердца и сердечная недостаточность. Основными причинами развития сердечно-сосудистых заболеваний являются употребление табака, отсутствие физической активности и нездоровое питание.

Что можно сделать для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы?

Правильный рацион питания: для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира.

Регулярная физическая активность: для поддержания здорового состояния сердечно‑сосудистой системы необходим регулярная физическая активность,минимум в течении получаса ежедневно.

Воздержание от употребления табака: риск развития заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачный изделий,а через год может снизиться на 50%.

Знать свое кровяное давление: Есть люди, у которых в норме давление составляет 140/90 мм рт. ст., а также есть другие, у которых нормальным считается давление 90/60 мм рт. ст.Чтобы точно знать свои показатели, необходимо измерить его несколько раз, без физической нагрузки, в состоянии полного покоя, с утра или в течение дня, когда вы чувствуете себя нормально. В норме разница между систолическим (верхним) и диастолическим (нижним) должна составлять 30-40 мм рт. ст.

Знать уровень липидов в крови: Повышенное содержание холестерина в крови повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Необходимо контролировать уровень холестерина в крови с помощью здорового питания и при необходимости, надлежащих лекарств.