Психологическая помощь в кризисных ситуациях

К кризисным ситуациям частного (личного) характера относятся постоянные конфликты в семье, потеря работы, физическое, психическое или сексуальное насилие. Кризисными ситуациями общественного характера являются техногенные катастрофы, террористические акты, захваты заложников стихийные бедствия (сход снежных лавин, смерчи, наводнения и т.п.). Как считают специалисты, 60-80 % хронических заболеваний обусловлены психикой. Поэтому, если вы хотите пребывать в добром здравии, нельзя пренебрегать состоянием вашей психики.

Существуют простые способы самопомощи после кризисных ситуаций:

· поговорите о своих проблемах с задушевным другом, подругой, (с любым человеком – это все равно лучше, чем молчать и держать свои переживания в себе);

· если поделиться не с кем, опишите случившееся на листе бумаги, а потом порвите его (подобный способ достаточно эффективен);

· проведите сеанс релаксации (расслабления): приняте ванну, послушайте музыку или посмотрите любимое кино, если вам захочется поплакать, ни в коем случае не сдерживайте своих слез – это поможет снять психологическое напряженние, не злоупотребляйте алкоголем;

· вспомните место, где вы всегда чувствуете себя комфортно, спокойно, – это может быть парк или лес, в котором вы любите гулять; если такого места не существует, придумайте его и в своих фантазиях побудьте там какое-то время;

· съешьте кусочек шоколада или банана (известно, что данные продукты являются природными антидепрессантами).

Если вы подверглись сексуальному насилию, за первой психологической помощью вы можете обратиться по телефонам доверия общественных организаций.

В любом случае не оставайтесь один на один со своей проблемой. Не нужно, подобно страусу, в кризисной ситуации прятать голову в песок и делать вид, что все нормально.
Кризисные ситуации общественного характера более разрушительны по своему влиянию на психику еще и потому, что в них вовлечено довольно много людей, находящихся на одной территории одновременно. При стихийных бедствиях, техногенных катастрофах, террористических актах и захватах заложников страдает не только психофизическое здоровье людей, но и их социальное положение(потеря родственников, друзей, работы, дома). Причем психическую травму получают не только непосредственные участники трагических событий, но и много других людей: спасатели, врачи и специалисты, оказывающие помощь пострадавшим, люди, проживающие в том же городе, где произошла трагедия. Последняя группа психически травмированных людей наиболее многочисленна – это мы с вами В наше время каждому необходимо иметь некоторые сведения о психических травмах, полученных в кризисных ситуациях, их проявлениях и способах лечения. В зависимости от масштабов трагедии и степени её тяжести человек может испытывать либо негативные эмоции (душевную боль, страх, раздражение, агрессию и т.п.), либо шок (это состояние растерянности, эмоциональной нечувствительности). Состояние психологического шока, аналогично состоянию физического шока, при котором психика становится как бы замороженной и не восприимчивой к очень сильным переживаниям. С течением времени человек постепенно выходит из шокового состояния и начинает чувствовать душевную боль, спровоцированную кризисной ситуацией. В такой период ему крайне необходима помощь профессионального психолога и душевная поддержка близких. В последнее время после кризисных ситуациях общественного характера организуют штабы по оказанию помощи пострадавшим, к работе активно привлекают и психологов. Госпитализированным с места происшествия оказывают психологическую помощь в больницах штатные или приглашенные специалисты.

Методы, применяемые психологами для помощи в кризисных ситуациях, довольно разнообразны. Назовем основные:

· телесная терапия и танатотерапия позволяют решать психологические проблемы через телесные ощущения и приемы;

· психодрама и гештальттерапия основаны на проживании травматических переживаний через проигрывание кризисной ситуации с различных позиций и через осознавая прошлый опыт по-новому;

· символдрама и эмоционально-образная терапия помогают избавиться от душевных проблем посредством активного воображения;

· арттерапия – психологический метод лечения душевной травмы с помощью искусства (рисование, лепка из глины и т.п.);

· ребефинг и холотропное дыхание – это система специальных дыхательных упражнений.

Психологическую помощь можно получить в форме индивидуальной консультации или групповой психотерапии. В кризисной ситуации и при посттравматическом стрессе не стоит посещать тренинги, так как их целью является обучение определенным приемам, а не решение психологических проблем. Кроме того, на тренинге могут быть затронуты ваши глубинные душевные переживания, в результате чего психическое состояние ухудшится.