Приложите все усилия, чтобы продержаться на ретрите до конца.

Подготовка к ретриту Правила прохождения ретрита.

Если у вас появилось намерение и возможность отправиться на ретрит, постарайтесь найти также возможность подготовиться к нему.

Прежде всего, настройтесь на то, что у вас, грубо говоря, неделю не будет никакой связи, интернета. Поэтому, предупредите кого нужно, что вы выпадаете из поля контактов на это время.

В то же время, постарайтесь свои дела привести в состояние спокойного поддержания привычного ритма, чтоб вы могли по отношению к работе, родным, и т.д. быть спокойными, чтоб вас это не отвлекало, и вы могли бы это время посвятить себе любимому, позволив миру чуть от вас отдохнуть…

Не стоит говорить коллегам и друзьям о том, что вы собираетесь на ретрит. Это сформирует повышенное внимание к вам со стороны знакомых и родных, и ваше внимание (а, значит, и энергия), будет растрачиваться на то, что вы думаете о том, что они о вас думают, что вы им будете рассказывать, когда вернетесь… Это будет постоянно втягивать вас в эгрегориальные игры, и тем самым вы только навредите себе. Наша задача выйти из эгрегориальных взаимовлияний полностью. Поэтому, расскажете тогда, когда полностью выйдете из ретрита. Это даст вам много энергии и для проведения самого ретрита, и для реализации целей.

По питанию:

И здесь важно помнить, что это ваше здоровье. И это самое сложное, что касается питания. Потому что выход-это все еще продолжение процесса.
И здесь потребуется воля.

Настройтесь на то, что на ретрите нужно будет добиться внутренней тишины, т.е. внутреннего молчания. Вот это, пожалуй, самое интересное, самое главное, и самое сложное. Не говорить вслух – сложно. Еще сложнее замолчать внутри.

Одежда. Выберете удобную свободную и мягкую одежду, не стесняющую ваше тело. Одежда должна быть такой, чтобы на протяжении практики вы чувствовали себя комфортно, кровь спокойно циркулировала по вашему телу. Также, подумав о других практикующих, постарайтесь выбрать не шуршащую одежду.

Цели. До начала ретрита хорошо бы разобраться с теми, целями, что вы перед собой намечаете и записать их в дневник. В те моменты когда мотивация будет снижаться, вы сможете перечитать те намерения, что вы для себя выделили. Намерения могут быть совершенно разные. У кого-то – додержаться до последнего дня випассаны и не убежать, у других – прочувствовать ток энергии по телу или вспомнить прошлые жизни. Возможно, вы выберете несколько ориентиров, и желательно, чтобы они не были совсем простыми для вас, лучше выбрать более сложно реализуемые цели и стараться двигаться к ним, тогда вы сможете достичь большего результата.

Во время ретрита

Помните, тишина – иногда самый лучший ответ на вопросы.
Далай Лама

Отложите телефон и ограничьте остальные контакты с внешним миром. Рекомендуется отключить разнообразные гаджеты на время ретрита и использовать их лишь как будильник и часы. Таким образом, вы сможете оградить себя от излишней новой информации, общения и сосредоточиться лучше на практике. Для современного человека сложно и день пробыть «отрезанным от внешнего мира». Ум может искать способы убедить вас в необходимости проверить почту, проверить погоду или обязательно поздравить кого-то с днем рождения. Постарайтесь в этом случае вспомнить свои цели на ретрите, осознать, что вам выпал практически уникальный шанс практиковать в течение 10 дней, не известно удастся ли когда-либо повторить такой опыт, поэтому не теряйте возможность и не создавайте себе самостоятельно дополнительные сложности на пути. Если соблазн слишком велик – отдайте свой телефон и другую технику на хранение организаторам ретрита.

Сохраняйте молчание (мауну). Молчание – одно из важнейших правил, которые необходимо соблюдать на протяжении ретрита. Такая практика позволяет накапливать энергию и погружаться внутрь себя. Те, кто не могут справиться и продолжают говорить, не только уменьшают эффективность своей практики, но также своей болтовнёй могут помешать другим занимающимся. Полное молчание во время ретрита не заканчивается отсутствием произнесенных слов. Это также отсутствие общения с помощью жестов, звуков и взглядов. Во время прохождения первого в своей жизни ретрита я очень хорошо прочувствовала силу зрительного контакта и общения, которое происходит с помощью него. После соблюдения молчания в течение нескольких дней и отсутствия соприкосновения взглядами с кем-либо, очень глубоко ощущается, когда кто-то ловит ваш мимолётный взгляд. В связи с этим также старайтесь не привлекать внимание других, чем меньше любопытных взглядов будет направлено в вашу сторону, тем легче вам будет практиковать. Старайтесь не выбирать яркую одежду, обтягивающую или вызывающую, особенно, если на ретрите присутствуют люди противоположного пола.

С уважением и почтением относитесь к учителю. Порой неосознанно, не понимая определенных законов этого мира, мы можем поступать неправильно. Но незнание не освобождает от ответственности, и не зря неведение считается корнем всех проблем. Так, не все знают, что вытянутые в сторону учителя или алтаря ноги трактуются как неуважение. Считается, что в этом случае мы направляем энергию апана-вайю к ним, тем самым проявляя своё небрежное отношение. Если ноги устали и вы хотите изменить положение на более удобное, направьте ноги назад или выберите более простую позу со скрещенными ногами.

Питание. Питайтесь умеренно, в отведенные для этого часы. Расписание ретрита построено таким образом, чтобы к моменту следующего подхода к медитации, организм справлялся с трапезой, после завтрака и после ужина предлагается выполнить практику ходьбы. Старайтесь не пропускать её и хоть немного пройтись. Не набирайте с собой продуктовых запасов. Оказавшись на ретрите и накапливая энергию благодаря выполняемым практикам, будет очень сложно удержаться, зная, что в чемодане припрятано печенье или другие лакомства. Выполнять практики с набитым животом гораздо сложнее и эффект от них стремится к нулю. И вместо того, чтобы приступить постепенно к созерцанию более тонких объектов, энергия и силы будут растрачиваться на переваривание пищи. Особенно важно не кушать перед сном. Это будет мешать вашему отдыху, а утром будет сложнее проснуться вовремя. Если рука все же полезет в сумку за очередной печенюшкой, осознайте ваши цели, уникальную возможность практиковать и постарайтесь вернуть печеньку домой нетронутой:)

Не мешайте другим занимающимся. Если необходимо выйти из зала, сделайте это максимально бесшумно. Старайтесь думать о других и поступать по отношению к ним так же, как вы хотели бы, чтобы поступали с вами.

Не засыпайте во время практик. Есть несколько причин, по которым не стоит допускать погружения в сон и есть несколько способов, которые можно применять, если возникает сонливость. Почему не стоит засыпать во время практики? Во время практики мы стараемся поднимать энергию по телу вверх, сон же будет способствовать обратному процессу. Поэтому также не рекомендуется спать в течение дня и если во время свободного времени возникло желание растянуться на кровати, старайтесь воспользоваться одним из советов и остаться в состоянии бодрствования. Одна из целей медитации – сохранять концентрацию на выбранном объекте, что становится невозможным во время погружения в сон, а, значит, теряются драгоценные минуты очередного подхода к практике. Поскольку во время групповой практики энергии усредняются, своим сонным состоянием мы будем мешать другим занимающимся и вред, который мы приносим, увеличится, если дело дойдёт до храпа.

Какие методы можно применить, чтобы взбодриться:

– тихо выйти из зала для практик и немного пройтись или выполнить несколько кругов комплекса Сурья Намаскар;

– умыться холодной водой;

Выйдя из зала, применить какие-то из техник, которые влияют на симпатическую нервную систему. Например, дыхание Капалабхати. Проследите за тем, что вы отошли на достаточное расстояние, и такое интенсивное дыхание не будет мешать другим практикам. Если вы ощутите, что такой приём вам помогает, вы можете выполнять несколько подходов к такому дыханию перед практикой.

– выбрать более прохладное место в зале, выбирать более лёгкую одежду для практики. Не раз мне помогал такой приём, особенно во время утренних медитаций. Прохлада бодрит и помогает избежать сонливости. На тот случай, если станет совсем прохладно, можно положить рядом с собой плед;

– не ложитесь и не облокачивайтесь о стену – такие положения провоцируют сон. Старайтесь удерживать спину в прямом положении. Сутулая спина также способствует сонливости, а прямая, наоборот, бодрит;

– растягивайте дыхание более интенсивно. Если дыхание растянуто до предела ваших возможностей, заснуть, соблюдая его, становится непросто;

Попробуйте задерживать дыхания после вдоха сколько получится, а после этого медленно выдыхайте, повторите такой приём несколько раз, а когда почувствуете, что сонливость ушла, вернитесь к растянутым вдохам и выдохам.

Приложите все усилия, чтобы продержаться на ретрите до конца.