Питание по правилам.

Восстановление организма после тяжелых физических нагрузок.

После каждого сета нужно делать массаж рабочих мышц, способствующий удалению из них белковых «шлаков» — остаточных продуктов белкового метаболизма.

В финале тренировки не менее 10-15 минут посвятить глубокому растяжению всей мускулатуры. Потом в массажную комнату, где получаем 20-минутный сеанс глубокого рекреационного массажа. Из массажной комнаты идём в сауну и проводим там не меньше 15 минут. И наконец завершаем пребывание в тренажерном зале 20-минутным плаванием в бассейне. Прямо в раздевалке (или в клубном кафе) устраиваем прием внушительной порции концентрированной протеиновой смеси и углеводов, и только потом направляется домой. Ровно через час еще раз принимаем белково-углеводную смесь.

Большие нагрузки. По мнению профессионалов, каждую мышцу или мышечную группу нельзя тренировать чаще одного раза в 7-8 дней.

Питание. Мышцы растут только при условии адекватного обеспечения строительным материалом — белками, углеводами, жирами, витаминами и микроэлементами.

Стресс. Методы саморегуляции вроде самогипноза или медитации обязательны для спортсмена.

Техно-серкреты восстановления после физических нагрузок

1. Растяжение мышц. Как показал опыт, растяжение мышц, как перед выполнением упражнения, так и после него, ускоряет темпы роста их объемов и силы Оно нормализует кровообращение и обеспечивает ей полноценное питание. Растяжение мышцы прямо нагружает связки и тем самым способствует активизации всей мышцы целиком.

Питание по правилам.

3. Массаж. Лучшее время — сразу после тренировки. Причем необходимо, чтобы массаж был нацелен именно на работавшие мышцы. Массаж, который вы делаете сами себе, и массаж специалиста одинаково эффективны.

4. Водная терапия. Сауна, парная, бассейн — все виды водных процедур являются отличным восстанавливающим средством после нагрузок. Особенно эффективно плавание в бассейне с прохладной водой сразу после интенсивного тренинга. Такой прием позволяет снять послетренировочную разбитость и усталость. Водная терапия так же эффективна и в дни полного отдыха от тренировок.