Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
II. Цель физического фитнеса.Стр 1 из 5Следующая ⇒ Раздел 1. Цели физического фитнеса. I. Основные термины Здоровый образ жизни — деятельность и привычки, относящиеся к достижению физической подготовленности и снижению риска развития основных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Включает систематические физические нагрузки, сбалансированное питание, здоровый и достаточный сон, релаксацию и преодоление стресса, отказ от курения, алкоголя и наркотиков. Двигательная активность — движения всего тела (или большей его части), вызываемые работой скелетных мышц и приводящие к расходованию энергии. Упражнения — двигательная активность, цель которой улучшение определенного компонента (ов) физического фитнеса. Упражнения низкой интенсивности требуют для выполнения менее 50 % функционального резерва, при этом слегка учащается дыхание, нет ощущения дискомфорта; обычно рекомендуются для неподготовленных людей, за исключением больных или крайне ослабленных, для расходования калорий и уменьшения риска заболеваний кардиореспираторной системы. Упражнения средней интенсивности — это упражнения, выполнение которых требует от 60 до 85 % функционального резерва, сопровождающиеся появлением одышки. Нетренированные люди могут при этом ощущать некоторый дискомфорт и болезненность. После улучшения состояния здоровья этот вид активности может быть рекомендован для оптимизации кардиореспираторной системы. Упражнения высокой интенсивности требуют затрат от 80 до 120% функционального резерва, рекомендуются только лицам, достигающим высоких спортивных результатов, разрешаются после медицинского обследования. Тренировка — упражнения, выполняемые регулярно в течение определенного периода времени. Здоровье — жизнь без основных проблем здоровья, также употребляют термин «практически здоровый человек». Общий фитнес — это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин "положительное здоровье". Физический фитнес — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по показателям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность. Работоспособность — способность выполнять работу или достигать определенных спортивных результатов. Другое название — двигательная активность, физическая работоспособность.
II. Цель физического фитнеса.
А. Уменьшение риска нарушений здоровья соблюдая безопасные для здоровья уровни: - содержания холестерина в крови - артериального давления - избыточной массы тела - толерантности к глюкозе - функциональной активности - употребления различных лекарственных веществ - стрессов Б. Создание основы для положительного физического здоровья достигая благоприятных для здоровья уровней: - избыточной массы тела - функциональной активности - употребления различных лекарственных веществ - стрессов - гибкости позвоночника - выносливости брюшных мышц - гибкости - силы и выносливости мышц - выносливости ССС
III. 5 компонентов физического фитнеса:
1. Мышечная сила – способность мышцы преодолевать максимальное сопротивление. 2. Гибкость – максимальная амплитуда движений, достигаемая за счет подвижности в суставах и эластичности мышц и связок. 3.Мышечная выносливость – способность мышцы или группы мышц производить усилия, преодолевая сопротивление в течении длительного периода времени. 4.Выносливость сердечно-сосудистой системы – способность сердца, кровеносных сосудов и легких доставлять кислород и питательные вещества в работающие мышцы и ткани во время продолжительной двигательной активности, а также выводить из них конечные продукты обмена веществ, которые могут привести к утомлению 5.Композиция тела – это процентное соотношение жира тела и тощей массы тела, которые составляют общую массу тела. Раздел 2. Анатомия.
I. Плоскости тела. Анатомия – биологическая наука, изучающая форму и строение тела человека. В анатомии принято изучать тело человека с сомкнутыми нижними и опущенными в состоянии супинации – ладони кпереди – верхними конечностями. Обратное положение, т. е. когда ладони обращены назад – пронацией. В анатомии различают три взамиоперпендикулярные плоскости: - сагиттальная (sagitta- стрела); - фронтальная (frons - лоб); - горизонтальная.
Горизонтальная А Плоскость Фронтальная В Плоскость
Сагиттальная С плоскость
Схема 2 -1. Три основные плоскости тела: А) сагиттальная, В) фронтальная, С) горизонтальная Сагиттальная плоскость, проведенная строго по середине туловища называется медиальной (срединной). Все сагиттальные плоскости, проведенные кнаружи от срединной, называются латеральными (боковыми). Сагиттальная плоскость отделяет левую половину туловища человека от правой. Фронтальая плоскость отделяет заднюю часть тела от передней. Горизонтальная плоскость – нижний отдел туловища от верхнего.
|