Найбільше розповсюдження одержали фітнес-програми, засновані на використанні видів рухової активності аеробного напряму.

Термін аеробіка має подвійне пояснення. В широкому уявленні, аеробіка– система вправ, направлених на розвиток аеробних можливостей енергозабезпечення рухової активності. В якості засобів впливу застосовуються ходьба, біг, плавання, танці, заняття на кардіотренажерах та ін. (Купер, 1989).

Враховуючи, що рівень аеробної працездатності в основному характеризується діяльністю серцево-судинної і дихальної систем організму, які в свою чергу в значній степені визначають стан фізичного здоров’я людини, використання терміну аеробіка відповідає цільовому направленню оздоровчої фізичної культури.

В більш вузькому уявленні аеробіка – один із напрямів фізкультурно-оздоровчих фітнес-програм, побудованих на основі різних гімнастичних занять (степ-аеробіка, слайд-аеробіка, данс-аеробіка і т.п.).

В даний час поняття аеробіка повністю замінило існуючі до того терміни ритмічна гімнастика, аеробні танці, танцювальні заняття і т.п., що характеризувалися виконанням фізичних вправ під музику

Фітнес – програми, що базуються на видах рухової активності аеробної спрямованості:

− аеробіка Купера

− оздоровча ходьба

− оздоровчий біг

− фітнес – програми на кардіотренажерах

− спінбайк – аеробіка

Аеробіка К. Купера. Однією з найбільш популярних і науково обґрунтованих оздоровчих систем тренування є фітнес-програма, розроблена в Інституті аеробних досліджень К. Купера (США). В основі підвищення функціональної підготовки тих, хто займається лежить поступове збільшення кількості набираючи ними очок (балів) в тому чи іншому виді рухової активності – ходьбі, бігу, плаванні та ін. (табл. 9.1).

Оздоровча ходьба. До широко розповсюджених видах рухової активності належить ходьба, переваги якої – доступність і ефективність – особливо важливі для людей з зайвою вагою тіла, людей похилого віку і тих, які мають низький рівень фізичного стану.

Оздоровчий біг. Після завершення програми ходьби з врахуванням досягнутого рівня фізичного стану можливий перехід до участі в програмі бігу підтюпцем.

Фітнес – програми на кардіотренажерах: бігові доріжки, орбітреки, велотренажери.

Спінбайк-аеробіка поєднує традиційні форми підготовки на велотренажерах із гімнастичними вправами, що за­безпечує широкий діапазон навантажень різної спрямованості та величини. У результаті виконання базових комплексів спінбайк-аеробіки зростають показники аеробного і анаеробного енергоза­безпечення організму, статичної та динамічної сили, швидкісно-силових якостей.

1. Характеристика фітнес-програм, які базуються на оздоровчих видах гімнастики.

Фітнес – програм, що базуються на оздоровчих видах гімнастики поділяють на такі види:

− аеробної витривалості (степ – аеробіка, хай – імпакт, хай – лоу – імпакт, роуп – скіпінг)

− силової витривалості і сили м′язів, формування гармонійної фігури (суперстронг, памп – аеробіка, слайт – аеробіка, фітбол – аеробіка, тераробіка)

− розвиток координаційних здібностей (лоу – імпакт, танцювальна аеробіка (аероденс, зумба, сальса, хіп – хоп, сіті – джем), тай – бо, кі – бо

− гнучкість та досягнення релаксації (йога – аеробіка, флекс)

1. Характеристика фітнес-програм, які базуються на видах рухової активності силової спрямованості.

До фітнес – програм, що базуються на видах рухової активності силової спрямованості відносять: бодібілдинг, апер – боді, боді – стайлінг, боді – скалпт, боді – формінг, каланетика.

Body Sculpt (атлетичне тренування) - це тренування всіх вели­ких груп м' язів. Різновид силової аеробіки, що має яскраво вира­жену атлетичну спрямованість. Саме атлетичну, оскільки заняття проводяться з використанням спеціальних обтяжень та еспандерів.

Callanetics (калланетика) - система вправ, що сприяє активному навантаженню глибоко розташованих груп м' язів. Це вправи зі статичними і напівстатичними позами в поєднанні з динамічними і силовими вправами.

Бодібілдинг (культуризм, атлетична гімнастика) - система фізичних вправ з різними нагрузками, виконуваних з метою розвитку силових здібностей і корекції форми тіла.

UpperBody(апер – боді) – силові вправи спрямовані на розвиток м′язів верхньої частини тіла (плечі, руки, груди, спина). Розвивають м′язеву силу, покращують кровопостачання та корегують фігуру.

1. Загальна характеристика сили як фізичної якості.

Фізичні (рухові якості) — це розвинуті у процесі виховання і цілеспрямованої підготовки рухові задатки людини, які визначають її можливості успішно виконувати певну рухову діяльність.

Сила як рухова якість – це здатність людини долати опір або протидіяти йому за рахунок м’язових напружень.

Розрізняють: абсолютну силу, відносну силу, швидку силу та вибухову силу.

Абсолютна сила людини – це її здатність долати якнайбільший опір або протидіяти йому у довільному м’язовому напруженні.

Відносна сила – це кількість абсолютної сили людини, що припадає на один кілограм маси тіла.

Швидкісна сила – це здатність з якомога більшою швидкістю долати помірний зовнішній опір.

Вибухова сила – це здатність проявити якнайбільші зусилля за мінімальний проміжок часу.

Залежно від режиму роботи м’язів розрізняють статичну і динамічну силу.

Чинники, що зумовлюють силові можливості:

- зовнішні (величина опору, довжина важелів, погодно-кліматичні умови, добова та річна періодика)

- внутрішні (структура м’язів, м’язова маса, внутрішньом’язова координація, міжм’язова координація, реактивність м’язів потужність енергоджерел).

Вікова динаміка розвитку сили:

Прогресивний розвиток силових якостей людини відбувається до 25-30 р. Загальний розвиток сили м’язів до 9-10 річного віку і 10-11- річного віку у хлопців незначний. Віковий період від 9-10 до 16-17 років характеризується найбільш високими темпами приросту абсолютної сили м’язів. У подальшому темпи зростання сили поступово уповільнюються. Максимальних показників абсолютної сили люди досягають в середньому у 25-30 років.

Вікова динаміка відносної сили має дещо інший характер. У 10-11 річному віці відносна сила досягає високих показників, потім знижується внаслідок бурхливого розвитку тотальних розмірів і маси тіла. В хлопців повторне зростання відносної сили 15-17 років.