Нагрузка. Основные компоненты нагрузок.

Нагрузка – это усиленная деятельность органов и систем, соответственно вызванная физической работой спортсмена, его психическим проявлениям
Виды нагрузки.

1. нагрузки следует различать по широте и узкости вовлечения организма в работу- от интегральной, воздействующей на весь организм спортсмена в целом (например, при выполнении соревновательного упражнения) до локальной, ограниченной по месту воздействия (например, упражнение для улучшения подвижности в каком – либо суставе).

2, нагрузки различают по «месту их приложения»: к части тела, к мышечной группе, к тем или иным органам и системам.

3по превалирующему режиму мышечной работы: статической, динамической, изокинетической, изотонической, смешанной.

4 нагрузки и воздействия следуетразделять на привычные и на непривычные. При этом надо учитывать и внешние условия. Даже хорошо знакомые действия, выполняемые в непривычных условиях, создадут непривычно большую нагрузку.

5 нагрузки нужно различать по их преимущественной направленности, что обеспечивает более точные требования к организму и более эффективную адаптацию. Преимущественное влияние – более сильное влияние на организм, но при этом обязательно учитывать и сопутствующие менее интенсивные воздействия. Например, в длительной привычной работе к спортсмену предъявляются наивысшие требования к выносливости, значительно меньшие к силе мышц, ещё меньшие к подвижности в суставах и совсем малые к координации движений. Соответственно этому будут и адаптационные изменения, в большей для развития выносливости и в меньшей мере для других компонентов подготовленности.

6 надо учитывать суммарную нагрузку от одного тренировочного занятия и соревнования, тренировочного дня и микроцикла, более длительного процесса подготовки, в том числе при участии во многих соревнованиях.